產(chǎn)后護理---產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后瘦身有沒有好的方法呢？下面暖馨母嬰護理小編就來介紹一下。

產(chǎn)后瘦身操：俯臥抬胸

1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

4、循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

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轉(zhuǎn)側(cè)踢腿：

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

空中踢腿：

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

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產(chǎn)后護理---產(chǎn)后如何瘦腰

易胖體質(zhì)可轉(zhuǎn)化易瘦的體質(zhì)嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，除了先天條件外，易瘦的體質(zhì)還可以通過特定的調(diào)整獲得。體質(zhì)調(diào)整已成為減少產(chǎn)后脂肪的重要途徑。

如果你認為自己容易發(fā)胖而不容易減脂，那么你應(yīng)該屬于容易發(fā)胖的體質(zhì)。分娩過程中寶寶的頭圍撐開媽媽的陰道也會在很大程度上對盆底肌造成損傷。記住，只有改變?nèi)菀撰@得的體質(zhì)才是減脂的關(guān)鍵。近年來，人們普遍認為“通過專業(yè)調(diào)整，易胖體質(zhì)可以轉(zhuǎn)變?yōu)橐资莸?span style="text-indent:2em;">體質(zhì)”。在許多肥胖病例中，成功率普遍很高。因此，她們幾乎都能在孕期和分娩期通過“hicibi”營養(yǎng)Ⅰ組來調(diào)節(jié)體質(zhì)，從而達到減脂的目的。

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產(chǎn)后護理---產(chǎn)后子宮恢復(fù)

如果想要加速子宮的恢復(fù)進程，下述方法可以參照：

1、不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長時間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產(chǎn)后次日下床做些適當(dāng)?shù)倪\動比較好，可以促進身體的恢復(fù)。

3、產(chǎn)后給寶寶哺乳比較好，子宮在受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。