運動型護腰在體育競技比賽中比較常見，這種護腰可在運動過程中給腰部提供輔助支撐力，有效避免在運動中的意外傷害。在舉重比賽、大力士比賽等極限重量下的競技項目中，負(fù)重腰帶（護腰）被認(rèn)為是正式競賽的護具用品之一。不僅能夠提供腰椎在大負(fù)荷運動下椎體的穩(wěn)定性，防止腰椎和肌肉損傷，而且可以起到蓄勢發(fā)勁的作用。常常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調(diào)和藹血、祛邪防病之功效。我們普通人在健身時遇到負(fù)重訓(xùn)練時可以使用負(fù)重腰帶（護腰），例如在杠鈴蹲起等項目中施壓在脊柱上的重量會使脊柱受到很大壓力，使用護腰可以很好地確保脊柱穩(wěn)定性和保護腰部肌肉。

四個特別不好的傷腰姿勢：1、彎腰搬東西，有些中老年人彎腰去搬東西腰很容易扭，問題在于搬東西姿勢不對。比較好的辦法是彎腰的同時要屈膝，這樣蹲下去搬東西一般都不會有太大問題。

2、單手去遛狗，生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)身體來受力，這樣就很容易出問題。比如遛狗的時候，習(xí)慣單手牽拉?；蛘弑嘲鼤r總用一側(cè)肩膀背，這樣導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。因此，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側(cè)要輪番用力。

3、不熱身就去運動，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。

4、靠在床上看手機，長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰?，F(xiàn)在很多人喜歡靠在床上或沙發(fā)上玩手機，這樣使后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，就容易導(dǎo)致椎間盤突出。

護腰要注意的四個細(xì)節(jié)

護腰要注意的四個細(xì)節(jié) 一、日常生活中注意保護自己的腰 　　平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應(yīng)地降低腰背部受傷的危險性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫(yī)生或物理師。他們會根據(jù)你的實際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)，以適應(yīng)你鍛煉的需要。 二、平時注意培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性 　　你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持的對齊。此外，像游泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳。需注意的是，如果你擔(dān)心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫(yī)生。 三、行動和靜止時 時刻保持正確姿勢 　　盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。主要經(jīng)營產(chǎn)品有：循環(huán)理敷貼量子溫灸貼溫灸理敷貼溫灸理敷芯片熱灸芯片循環(huán)熱敷貼循環(huán)量子貼量子能量貼量子熱能芯片硅膠發(fā)熱片硅膠發(fā)熱貼溫灸貼量大可定制價格優(yōu)惠。上班時要抓住機會多走動一下，是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設(shè)計，應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。當(dāng)然，是買一張符合人體工程學(xué)設(shè)計的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。 四、搬運重物時注意保護腰部