在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時(shí)進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時(shí)速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對(duì)速度的敏感度和身體對(duì)固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動(dòng)的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來(lái)控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動(dòng)下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時(shí)，你可以試著以比平時(shí)稍快的速度來(lái)匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對(duì)速度的適應(yīng)性就會(huì)增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對(duì)跑步能力的提高至關(guān)重要。

許多人采用跑步的方法來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對(duì)跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實(shí)上，這主要是由于沒有采取正確的運(yùn)行方法。在生活中，越來(lái)越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，主要是因?yàn)樗麄儧]有太多的空閑時(shí)間，只能抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)跑步。如果你在跑步機(jī)上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會(huì)提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機(jī)上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動(dòng)態(tài)熱身開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)過(guò)程通常持續(xù)10到15分鐘。當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步時(shí)，你也應(yīng)該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。

為了預(yù)熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機(jī)上熱身，鍛煉時(shí)間不需要太長(zhǎng)，只要5-10分鐘，速度設(shè)置不需要超過(guò)8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時(shí)以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。