跑步機(jī)更傷膝蓋嗎？首先，讓我們分析一下可能導(dǎo)致跑步機(jī)損傷的因素:

1.跑步機(jī)傳送帶由堅(jiān)硬或薄的材料制成，不能達(dá)到足夠的緩沖效果；

2.由于跑步機(jī)本身的速度，跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與自己控制速度的感覺(jué)略有不同，并且步速不能完全展開(kāi)。這種不充分的發(fā)電方法在著陸時(shí)會(huì)造成一定的損害。

3.在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，著陸方法不同于室外或跑道訓(xùn)練，因此增加了受傷的可能性。

第二個(gè)問(wèn)題主要是自用的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題也可以解決，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者在開(kāi)始使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)感到不舒服，并且他們的跑步姿勢(shì)相對(duì)僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機(jī)上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機(jī)上跑步的感覺(jué)，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開(kāi)始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過(guò)增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來(lái)提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說(shuō)，選擇正確的跑步機(jī)并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機(jī)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機(jī)上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開(kāi)始鍛煉時(shí)，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開(kāi)始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來(lái)說(shuō)，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

無(wú)聊和有趣不同。在跑步機(jī)上，一些人說(shuō)這很無(wú)聊。房間里確實(shí)沒(méi)有風(fēng)景。然而，長(zhǎng)時(shí)間跑步并不無(wú)聊，因?yàn)槟憧梢栽谂懿綑C(jī)上看電視，還可以帶著平板電腦自己看電影。我在跑步機(jī)上跑了半程馬拉松，看了兩個(gè)多小時(shí)的電影。非常舒服。在路上或操場(chǎng)上跑步，你可以看風(fēng)景和其他人跑步?？臻g也很大而且開(kāi)放，沒(méi)有抑郁的感覺(jué)。安全不同。許多新手跑步機(jī)不習(xí)慣跑步，會(huì)感到頭暈。但是稍微調(diào)整一下就沒(méi)問(wèn)題了。在跑步機(jī)上，只要你不摔倒，幾乎沒(méi)有其他危險(xiǎn)。在操場(chǎng)上跑步不會(huì)撞到人，被飛行的足球擊中也不會(huì)太危險(xiǎn)。在路上跑步有很多風(fēng)險(xiǎn)，比如汽車(chē)、事故、狗、路況(大坑、積水、不平等等)。因此，建議你在路上跑步時(shí)不要戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)！