7分鐘跑步機(jī)暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機(jī)還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機(jī)上設(shè)計(jì)了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣，下次你再只有跑步機(jī)可用的時(shí)候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機(jī)上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練45秒，動(dòng)作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動(dòng)作1：橫向撤步把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，側(cè)向站在跑步機(jī)上，然后橫向撤步走。動(dòng)作2：行走弓步蹲把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.0-1.5公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的速度，向前邁步做弓步蹲。動(dòng)作3：行走平板支撐站在跑步機(jī)下面，雙手按在跑步機(jī)的跑帶上，把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向前行走。動(dòng)作4：引體向上反向站在跑步機(jī)上，雙腳踩在跑步機(jī)的兩邊，雙手抓住跑步機(jī)的扶手，做引體向上動(dòng)作。動(dòng)作5：登山者雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，先做一個(gè)俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動(dòng)著跑步機(jī)的跑帶。動(dòng)作7：跑步機(jī)推站在跑步機(jī)上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機(jī)，腳部跑步機(jī)。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

家用跑步機(jī)常見故障盤點(diǎn)，自己動(dòng)手可搞定

跑步機(jī)跑帶過松,甚至有打滑的現(xiàn)象

解決辦法:可以手控跑步機(jī)后端的平衡螺栓,然后要定時(shí)調(diào)節(jié),尤其是體重較大的人跑步時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致跑道偏離;

跑步的時(shí)候變速不順暢

解決辦法:調(diào)試感應(yīng)器和儀表盤,如果很不靈敏那么就需要更換儀表盤,不過現(xiàn)在不少產(chǎn)品都是觸屏操作,這種情況發(fā)生的可能性越來越小。

跑步噪音較大

解決辦法:調(diào)整下機(jī)蓋的位置,檢查機(jī)蓋和跑帶之間是否有異物混入(切斷電源),還可以調(diào)節(jié)跑帶平衡或者更換電池。

感覺震動(dòng)感過強(qiáng)

解決辦法:清除跑步機(jī)的溝屑,定期給跑步機(jī)上機(jī)油,如果是像億健跑步機(jī)這樣有自動(dòng)上油設(shè)計(jì)的產(chǎn)品,也要記得及時(shí)加機(jī)油不要,因?yàn)槿绻L時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致機(jī)油需求量增加,3-6個(gè)月的時(shí)間記得手動(dòng)加油。

跑步時(shí)自動(dòng)停止

解決辦法:這種情況很有可能是項(xiàng)目出現(xiàn)問題,或者是驅(qū)動(dòng)板有問題,如果遇到這種情況可以等一會(huì)重啟機(jī)器試試,如果還是不能解決那么可以尋求產(chǎn)品售后的幫助。

后想說的是現(xiàn)在的家用跑步機(jī)質(zhì)量都不錯(cuò),出現(xiàn)問題的幾率并不高(各大主流品牌的家用跑步機(jī)質(zhì)量都是不錯(cuò)的),所以一般遇到問題的時(shí)候先別急,自己找找看看能不能解決。如果不能解決,輕易不要拆開跑步機(jī),因?yàn)榕懿綑C(jī)內(nèi)部有很多減震零件和各種配件,不熟悉的朋友即便是拆開了大概率也安裝不上,及時(shí)求助售后服務(wù)人員是好的選擇。當(dāng)然在疫情期間,大家還是要謹(jǐn)慎使用,畢竟這個(gè)時(shí)候維修并不方便。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

。慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的佳的速度，在這個(gè)速度的范圍內(nèi)進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。4、跑步姿勢跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高。跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。腰部保持自然的直立，以自然直立為度。跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。四、我們在選購跑步機(jī)應(yīng)注意。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

所以衡量一個(gè)跑步高手的規(guī)范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個(gè)黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進(jìn)步和跑步認(rèn)知的深化，每個(gè)人對于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進(jìn)步配速。進(jìn)步配速有三個(gè)辦法：1、提高步頻每個(gè)跑者都有一個(gè)固定的跑步頻率，這個(gè)頻率更多時(shí)候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個(gè)小時(shí)，長時(shí)間堅(jiān)持下來，那么他的步頻便是十分安穩(wěn)的，此時(shí)假如想進(jìn)步速度，就可以測驗(yàn)步幅不變，步頻進(jìn)步就可以到達(dá)提速的意圖。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制