不要騎車(chē)時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車(chē)，無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷，無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。動(dòng)感單車(chē)雖然我們一開(kāi)始提到動(dòng)感單車(chē)是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時(shí)間、把握好教程

小臂于扶手腰部放松，趴式顧名思義就是趴在動(dòng)感單車(chē)上，跟騎越野自行車(chē)的姿勢(shì)很像。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長(zhǎng)時(shí)間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉對(duì)腰部的損害。

交叉式騎行坐趴結(jié)合保椎，坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時(shí)用趴式來(lái)調(diào)整，可以有效的保椎，讓鍛煉可以輕松些

除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點(diǎn)是其緊張?zhí)卣?。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會(huì)讓你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當(dāng)你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥(niǎo)練習(xí)時(shí)，在提舉過(guò)程中的某些節(jié)點(diǎn)，會(huì)突然變得省力點(diǎn)了？這是因?yàn)?，你的肌肉為克服阻力而不得不產(chǎn)生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到了更加有效的負(fù)載。注意，這不是說(shuō)它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

背部訓(xùn)練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓(xùn)練背部肌群的基礎(chǔ)器械，通過(guò)配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓(xùn)練不同的背部肌群。同時(shí)，坐姿高位下拉器也是引體向上的過(guò)渡訓(xùn)練器械。如果你剛開(kāi)始健身，還不能獨(dú)立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來(lái)提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位