力量訓(xùn)練跑步機上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成，同時要配合跑步機速度和坡度的相應(yīng)變化來進行。

1.利用跑步機底部和地面之間的高度下降來進行各種訓(xùn)練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機平臺的底面進行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說，耐力項目的運動員在長距離訓(xùn)練時會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進行訓(xùn)練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

跑步機的合適坡度是多少？

跑步機坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運動水平來設(shè)定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會長期受損。跑步機的梯度設(shè)置是為了滿足不同運動員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進行選擇。跑步機坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機可以大大提高有氧運動的效果，讓你在消耗更多熱量的同時獲得更好的心肺運動效果。

2.帶坡度的跑步機可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機不同用途的坡度設(shè)置

心肺運動的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標心率。

一般來說，當你在運動中達到目標心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當你完成整個練習(xí)時，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機上感覺不同。一些人認為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。