腳心可以延緩我們的衰老

　　腳心：在中醫(yī)學(xué)認為，的保健就是足底，還可以。我們?nèi)堑慕?jīng)絡(luò)在足底都有對應(yīng)的穴位，經(jīng)常這些穴位可增強相關(guān)臟器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉腫痛、、、、小便不利等病癥。因而經(jīng)常腳心可以起到益智、健、理氣等功效。

　　腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾．用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心?？稍谠缤砀魅啻觌p腳的腳心一次。

　　做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動，并可促進全身的血液循環(huán)。做下肢操的準(zhǔn)備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運動：

　?、俎D(zhuǎn)膝運動：上身向前傾，兩腿彎曲，呈半蹲的姿勢。將兩手分別置于同側(cè)的膝蓋上，兩膝同時先按順時針的方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針的方向旋轉(zhuǎn)16次。然后由外向里旋轉(zhuǎn)16次，再由里向外旋轉(zhuǎn)16次。

　?、谛_運動：將右腳向前抬起。讓右腳尖按順時針的方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針的方向旋轉(zhuǎn)16圈．然后換左腳做同樣的動作。

　?、厶叩胚\動：兩替向前踢16次，踢時腳尖向前。腳趾盡量向下屈。然后兩替向前蹬l6次，蹬時腳跟突出，腳趾盡量向上抬。

　?、芴咄冗\動：兩腿交替向前踢l6次，然后兩腿交替向后踢16次。向后踢腿時，要盡量將后腳跟踢至臀部。

　　⑤跳躍運動：原地上下跳躍l6次。跳躍時．上肢可隨著動作自然地上下擺動。

　老人跌倒原因的特別夏雜性決定了預(yù)防措施的綜合性。

　　環(huán)境設(shè)計預(yù)防老人玖倒1.照明在居住和走廊里提供足夠的照明，對于預(yù)防老人跌倒是相當(dāng)重要的。一般而言，衛(wèi)生間、房間、床邊及走廊是易跌倒的危險區(qū)域，應(yīng)該特別提供足夠的照明，燈的設(shè)計應(yīng)柔和、夠亮，有頂燈、壁燈、臺燈，方便老人使用，也確保行走時的安全。老人公寓曾因停電而使兩位老人時跌倒，造成一位老人股骨頸骨。

　　2.地板地板設(shè)計要足夠防滑，地毯、塑膠地墊接口要緊密穩(wěn)帖，保持干燥，若是打翻湯水，應(yīng)該馬上清理，若是拖地板要告訴老人等干了再走，盡量避免東西四處堆放，盡量避免設(shè)計門檻，讓老人使用電梯上下樓，如果上下樓梯應(yīng)有人攙扶，樓梯應(yīng)設(shè)立答示牌。

　　3.公寓室內(nèi)擺設(shè)家具應(yīng)簡單實用，拐角圓滑，床與膝關(guān)節(jié)等高，椅子沙發(fā)厚重穩(wěn)當(dāng)，日用品固定擺放于易取之處，空間寬敞，花草應(yīng)放置陽臺。

　　4.衛(wèi)生間衛(wèi)生間是跌倒的地方，地板一定要特別防滑或置放厚重塑膠地墊，馬桶一邊或兩邊可安裝扶手，墻裙也安裝扶手，對有高危跌倒的老人應(yīng)有護工協(xié)助。教會老人一定要穿防滑鞋，切勿赤腳。對夜間尿頻老人，護士要多巡視，老人不要怕麻煩護士。

　　5.其他老人活動場所其他老人活動場所也應(yīng)安裝防滑地板，路面、走廊安扶手，設(shè)立預(yù)防跌倒警示牌，并有護士或護工巡視，及時評估走路搖擺不穩(wěn)的老人，給予幫助。教導(dǎo)老人活動疲倦時尋求援助。

老年人的心態(tài)，您真的了解嗎?

1. 樂觀積極型

這類老年人性格開朗、自信樂觀、熱愛生活，積極參與各種活動，做一些力所能及的事，每天充滿活力。

2. 知足常樂型

這類老年人能夠理智地接納和適應(yīng)離退休后的各類變化，坦然并合理處理著生活中遇到的各種問題，對生活知足常樂，人際關(guān)系和諧。

3. 關(guān)心健康型

這類老年人過度關(guān)注自己的健康問題，唯恐隨著年齡的增加，越來越體弱多?。?

①有些人確實有病，但總是夸大病情，希望引起家人和醫(yī)生的更多關(guān)注；

②有些人基本無病，卻反復(fù)要求檢查，千方百計希望找出自己的“病”來；

③有些人原本無病，整天對于疾病驚恐不已，終得“病”！

4. 超然解脫型

性格內(nèi)向的老年人中多見，離退休后更是減少社交活動，對晚年生活質(zhì)量要求不高，能夠平靜應(yīng)付生活中的各種問題，不輕易開口求人，給人“超然解脫”的感覺，此時，需要警惕是否已經(jīng)伴隨“抑郁心理”。

5. 尋求支持型

這類老年人依賴性很強，需要別人在情感上支持他們、在生活上幫助他們，用別人的同情獲得自己情感上的滿足。一旦這種需要得不到滿足，就認為別人瞧不起自己、不愿意幫助自己，從而出現(xiàn)情緒沮喪、心情抑郁。

老人補鈣推薦食譜：

1.蝦皮豆腐湯

蝦皮：50克，洗凈并泡發(fā);200克新鮮豆腐，切成小方塊;加入蔥、姜和葡萄酒，然后加入水到湯中。可充分補充鈣，普通食品有效。

2.蝦皮油菜炒香干

蝦皮50克，強250克，干2片切碎，常在油鍋里煎，可以經(jīng)常吃。

3.蝦皮小蔥燴肉絲

蝦皮50克，蔥25克(切小段)，豬肉100克(切條)，炒蔥，肉絲先放在油鍋里，加酒、姜粉，再加蝦皮高熱炒，加鹽調(diào)味后食用。

4.牛奶大棗粥

牛奶煮米，紅棗粥，經(jīng)常食用，身體虛損，缺乏氣血。

5.牛奶

牛奶250毫升，每天清晨一起服用，經(jīng)常飲用可以補充鈣。

補鈣時注意事項：

老年人應(yīng)該注意食物的搭配，上面的食物適合一般的中老年人，有些老年人可能不適應(yīng)某些食物，此時，有必要根據(jù)自己的情況及時調(diào)整。老年人的身體機能在下降，食物所需的鈣明顯不如年輕人的身體健康，鈣的吸收也有很大的折扣。補鈣對預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥和有很好的效果，對老年人的健康起著至關(guān)重要的作用。老年人通?？梢宰龈嗟膽敉膺\動和日光浴，這也有助于鈣的吸收。