視力訓(xùn)練的十大要領(lǐng)

孩子們每天跟我訓(xùn)練視力，都取得了不錯(cuò)的成績。視力進(jìn)步了5行（視力表的行數(shù)）的大有人在，甚至有人一天之內(nèi)就進(jìn)步了7行。但我還是不放心。害怕他們?cè)谄綍r(shí)不能正確用眼。所以，寫下此文，以作提醒：

一. 眼球也需要“熱身”運(yùn)動(dòng)

從睡眠中醒來，不要直接去看書看微信，或看視力表。應(yīng)先洗去眼睛分泌物，活動(dòng)活動(dòng)眼球，然后看看窗外，適應(yīng)周圍光線后，再去慢慢提高用眼的強(qiáng)度。

當(dāng)人走入光線不同的環(huán)境中時(shí)，也不要馬上高強(qiáng)度使用眼球。還是需要給眼球做一個(gè)“熱身”運(yùn)動(dòng)。先內(nèi)視調(diào)節(jié)，待適應(yīng)光線后，再開始啟動(dòng)眼球的正式工作。

二.  平時(shí)用眼，也不能忘了返觀內(nèi)視。

內(nèi)視部位包括眼球、太陽穴、眉骨、顱內(nèi)、后腦、枕骨、脖頸等。

內(nèi)視的目的是，第壹時(shí)間發(fā)現(xiàn)視覺神經(jīng)的不適。并且及時(shí)調(diào)節(jié)，消解不適。

比方說，你正在看黑板，或者看手機(jī)，突然感覺頭顱內(nèi)不舒服。就必須返觀內(nèi)視，去尋找頭顱內(nèi)具體的“痛點(diǎn)”（不適之處）。找到“痛點(diǎn)”后，就去用大腦之光柔和照耀此處，以自己的生物電流卻化解神經(jīng)的不適。

養(yǎng)成返觀內(nèi)視習(xí)慣的孩子，會(huì)第壹時(shí)間發(fā)現(xiàn)視覺的不適，并瞬間修復(fù)受損的視神經(jīng)。

目前孩子們處于初學(xué)階段，還無法瞬間修復(fù)受損的視神經(jīng)。但隨著訓(xùn)練的繼續(xù)，他們將逐漸掌握這一能力。

三. 視神經(jīng)要協(xié)調(diào)一致

平時(shí)用眼，不能讓眼球獨(dú)自工作。必須調(diào)動(dòng)所有的視覺神經(jīng)。這樣才不會(huì)讓眼球快速疲勞。

具體做法就是：要讓后腦、太陽穴、眉骨、眼球連成網(wǎng)絡(luò)，協(xié)調(diào)工作。

假如你只讓眼球獨(dú)自作戰(zhàn)，睫狀肌就很容易緊張疲勞，甚至發(fā)生痙攣，從而造成視力的下降。

四. 能量連通

平時(shí)用眼，除了要調(diào)動(dòng)所有的視覺神經(jīng)，還要連通視覺的能量通道。

這個(gè)能量通道，主要走向是：后背→脖頸→后腦→眼球。

也就是說，在使用眼球時(shí)，要一直讓這個(gè)能量通道精神起來，以保證眼球得到這個(gè)通道源源不斷的能量。

五. 一定要注意微按的手法

微按時(shí)，力度一定要輕柔而舒緩，若即若離，若有若無。而且要配合返觀內(nèi)視來做。

微按的節(jié)奏是：微按→停頓......→微按→停頓……。而且停頓的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于微按的時(shí)間。

六. 堅(jiān)持靶向性睡眠

靶向性睡眠要比倒頭就睡效果更佳。每晚睡前，進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練。打通視覺神經(jīng)通道，然后再入睡。這樣才能讓睡眠的能量有針對(duì)性地去修復(fù)視覺神經(jīng)。

七. 家長平時(shí)應(yīng)提醒孩子的四個(gè)字是：放松眼球

即使孩子經(jīng)歷過我的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)不錯(cuò)。但這也很難保證他日常生活學(xué)習(xí)中就能正確用眼。這個(gè)時(shí)候，家長的提醒就至關(guān)重要。

對(duì)于沒有參與過訓(xùn)練的家長來說，可能并不懂得訓(xùn)練的原理。但您只要經(jīng)常提醒孩子：放松眼球。這就可以了。

無論孩子看書、寫作業(yè)，還是看手機(jī)，家長都應(yīng)該適時(shí)提醒孩子：放松眼球。

無論孩子用眼有多久，只要他能及時(shí)放松眼球，就會(huì)減少近視的可能性。

八. 家中掛張視力表很重要

跟我訓(xùn)練的孩子，家中都有視力表。這張視力表一定要充分利用起來。

不能只是在跟我訓(xùn)練時(shí)才使用。家長要時(shí)不時(shí)地給孩子檢查下視力。

特別是當(dāng)孩子沉迷于手機(jī)時(shí)，家長可以提出條件：去檢查下視力，視力沒降才可以看手機(jī)。

九. 切忌攀比視力的進(jìn)步程度

視力訓(xùn)練是個(gè)長期的過程。家長不要用別的孩子的進(jìn)步來給自己的孩子施加壓力。否則孩子會(huì)因?yàn)榫o張而影響訓(xùn)練效果。

十. 謹(jǐn)慎進(jìn)行睫狀肌的舒展訓(xùn)練

建議孩子們不要獨(dú)自進(jìn)行睫狀肌訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練必須在老師的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎進(jìn)行。

如果沒有老師指導(dǎo)，孩子們?cè)谑嬲菇逘罴r(shí)，很有可能不小心用力過猛，造成睫狀肌反向拉伸性痙攣。

孩子和家長們平時(shí)只要注意前九項(xiàng)要領(lǐng)即可。

等孩子們經(jīng)過一年以上的指導(dǎo)訓(xùn)練后，才能獨(dú)自做第十項(xiàng)訓(xùn)練。

怎么預(yù)防眼睛變形

長期戴眼鏡的人都會(huì)有這樣的感受，摘了眼鏡之后，會(huì)覺得很不自然，整個(gè)眼睛好像凹進(jìn)去了，非常難看，所以很多近視朋友平時(shí)都不敢摘掉眼鏡，除非是在睡覺的時(shí)候，才可以輕松一下。變形后的眼睛實(shí)在太難看了。

究竟是什么原因?qū)е卵劬ψ冃蔚哪兀?

長期戴眼鏡，眼眶至鼻梁兩邊一定范圍被壓陷而顯得扁平，脫掉眼鏡后讓人覺得整個(gè)眼部范圍沒有了這部分應(yīng)有的輪廓，甚至可能相當(dāng)難看，我們就會(huì)覺得眼睛好像凹進(jìn)去了，特別難看。02夜燈研究表明，2歲前睡在小夜燈的房間中近視比例較不開燈增加24%，睡在開大燈的房間中，近視比例上升45%。很多不敢摘掉眼鏡的近視患者都會(huì)說：“我眼睛變形了，不戴眼鏡都不行?！逼鋵?shí)這種變形不是不可逆轉(zhuǎn)的，當(dāng)長時(shí)間不戴眼鏡由于人體肌膚本身的柔韌性是會(huì)讓眼框部的輪廓逐漸恢復(fù)過來的。所以這種變形其實(shí)是“眼部輪廓塌陷”，是可以逐漸恢復(fù)的。

但是，近視了不戴眼鏡怎么可以呢？每天看東西都模模糊糊，云里霧里，那怎么行呢？戴了之后，眼睛當(dāng)然會(huì)越來越感覺變形了，越來越難以恢復(fù)。

怎么預(yù)防眼睛變形？

普通的鏡只有一個(gè)固定焦點(diǎn)，只適合看遠(yuǎn)，用來看近時(shí)就不需要那么高的度數(shù)了，這就導(dǎo)致看近時(shí)眼球付出更大的調(diào)節(jié)力和集合力，無疑更加重了睫狀肌的負(fù)擔(dān)，增加了近視的發(fā)展，因?yàn)槠胀ǖ溺R是單焦鏡片，普通鏡都是單焦鏡片，由眼球變焦，睫狀肌非?！胺泵Α?，不斷地緊張調(diào)節(jié)；戴上普通眼鏡，時(shí)間稍長，眼睛容易疲勞、干澀、酸脹，大腦容易勞累，學(xué)習(xí)效率下降；但是近視了不戴眼鏡又不行，換了一副又一副，度數(shù)不斷增加，眼睛變形也越來越嚴(yán)重。多參與戶外運(yùn)動(dòng)多參加一些戶外活動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，更有利于睫狀肌的放松，讓眼睛處于休息狀態(tài)，緩解近距離用眼造成的眼疲勞。

一副高科技眼鏡讓孩子近視不再發(fā)展?；謴?fù)視力的輔助訓(xùn)練方法1、遠(yuǎn)方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。歐美國家大約20年前就基本淘汰了單焦鏡，取而代之的是一種法國科學(xué)家發(fā)明的全新“智能變焦復(fù)原鏡”，這種眼鏡今天技術(shù)非常成熟，能夠跟隨人的視線移動(dòng)自動(dòng)變換焦點(diǎn)，眼睛不費(fèi)力，眼鏡來調(diào)焦，徹底放松睫狀肌、切斷近視形成根源的同時(shí)，還能矯正變形眼球，從而降低近視度數(shù)！正因?yàn)檫@樣，近20年來歐美青少年近視發(fā)生率不到30%；且大都是150度左右輕度近視。

智能變焦復(fù)原鏡的三大優(yōu)點(diǎn)：一防：防止近視度數(shù)加深。但對(duì)于能否驗(yàn)配以及選擇OK鏡的類型等具體情況，則取決于專業(yè)眼視光醫(yī)生的判斷。學(xué)生近視后只要戴上智能變焦復(fù)原鏡，即便是長時(shí)間看書、寫字，眼睛也不會(huì)感覺累，不會(huì)疲勞，近視不會(huì)加深。二治：度數(shù)不超過300度，摘掉眼鏡是完全有可能的。及時(shí)配戴好視立，經(jīng)過一定時(shí)間的恢復(fù)期，可以使輕度近視回復(fù)正常。三方便：學(xué)習(xí)治i療兩不誤。孩子在看書、寫字時(shí)戴上就是在治i療近視，不用專門抽時(shí)間治i療，孩子的學(xué)習(xí)不耽誤，視力也會(huì)慢慢變好。

如果可以早日摘掉眼鏡，眼睛變形當(dāng)然會(huì)慢慢恢復(fù)了，配戴智能變焦復(fù)原鏡可以讓輕度近視早日摘掉眼鏡，可以使度數(shù)稍微深點(diǎn)的近視患者，配戴時(shí)間久了度數(shù)越來越低，慢慢也就可以摘掉眼鏡了?！裾乙环?米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。千萬不要讓你的眼睛發(fā)展為深度近視，600度以上，再好的近視治i療鏡也不起多大作用了，所以防止眼睛變形，越早越好。

的危害

1、視力低下，眼睛經(jīng)常干澀和疲勞，影響學(xué)習(xí)、生活和工作質(zhì)量 .長期戴鏡，會(huì)導(dǎo)致生活工作不便;

2、中、高度近視，會(huì)導(dǎo)致眼球突出，眼瞼松弛，影響容貌;

3、升學(xué)、參軍和找工作受限;

4、老年后因?yàn)榛ㄑ鄱仨毰鋬筛毖坨R;

5、近視患者其白i、青i光眼的發(fā)病率明顯高于正常人;

6、主要的危害是，中高度近視，特別是高度近視容易引發(fā)玻璃體混濁、視i網(wǎng)膜出血和脫離而致盲。