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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個(gè)部分肥胖，所以會(huì)直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達(dá)到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應(yīng)如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時(shí)的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)了。食譜應(yīng)以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

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事實(shí)上，無論想瘦哪一個(gè)部位，都離不開鍛煉，而對(duì)于局部肥胖的人來說，要達(dá)到減肥的目的，就必須做一些有針對(duì)性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對(duì)這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習(xí)慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

減輕體重的方法是什么

應(yīng)用減肥或應(yīng)用某些減肥產(chǎn)品，可采用針灸、飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式。使用減肥或減肥產(chǎn)品都很容易對(duì)身體造成不正常的傷害，還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉、肝功能異常、心跳加快等癥狀。在飲食方面要控制好總的熱量，在飲食方面要控制好，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

體重減輕是先肪還是先減體重

在減肥之前，建議先，首先要通過有氧運(yùn)動(dòng)，控制每天攝取的熱量，以減少體內(nèi)脂肪含量，當(dāng)體內(nèi)脂肪含量減少時(shí)，下一步就是可以開始減肥了。如果減肥首先是為了減輕體重，那么很有可能不是脂肪，而是身體里面的水分，這樣對(duì)身體健康不利，就會(huì)出現(xiàn)、高、、等疾病。因此，減肥時(shí)一定要先把體內(nèi)脂肪含量降下來，這樣才能減肥。有的人減肥的時(shí)候體重沒有明顯變化，但看起來卻瘦不了，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪少了，肌肉多了，所以看起來就會(huì)很瘦。

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i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如跑步、游泳、比較簡單的跳繩和俯臥撐等，對(duì)于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報(bào)一個(gè)健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。

轉(zhuǎn)呼啦圈、休息時(shí)一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢(shì)對(duì)減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當(dāng)散步，也可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。

一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過多高脂肪的食物，以清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對(duì)減肥很重要，要引起重視。

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體重超重后，就會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因?yàn)闀?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，要有針對(duì)性的減肥，要科學(xué)地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防護(hù)理。

比如：

1、細(xì)嚼慢咽好，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長，飯后消耗的能量越多。

2、吃飯要慢慢來，如果進(jìn)餐時(shí)間不超過20分鐘，大腦就不會(huì)釋放出饑餓的信號(hào)，所以你要從容地進(jìn)食。

3、吃飯的時(shí)候關(guān)上電視，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進(jìn)餐時(shí)要專心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。