有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

2.吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，。3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。因此，可選個(gè)安靜的地方，在無壓力的環(huán)境中用餐。

4.握拳30秒。研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

2、燕子飛

這個(gè)燕子飛的動(dòng)作，就是我們的腹部著地，雙手與雙腳都抬起來，你可別看這好像很簡單，很多人一開始做的時(shí)候，腿很難抬起來，我們可以每天在睡前做這個(gè)動(dòng)作，15秒為一組，至少三組，每天堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂，腹部，大腿好像瘦下來了。3、踩椅子

踩椅子就是我們一只腳踩在椅子上，另一只腳踩地上，然后左腳用力，讓身體都站到椅子上，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要彎腰駝背，挺胸收腹，左右腿更換，每天一刻鐘。

11、不要熬夜，堅(jiān)持23點(diǎn)前睡覺。熬夜一時(shí)爽，但是晚睡會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會(huì)提高。而規(guī)律早睡有助于身體機(jī)能的修復(fù)跟的正常分泌，身體代謝水平也會(huì)提高，減肥速度也會(huì)提高。

12、少吃點(diǎn)米飯，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬于復(fù)合碳水，飽腹感會(huì)更持久，升糖系數(shù)會(huì)降低，可以抑制脂肪的合成，同時(shí)降低暴食幾率。