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鑫顧與您分享健身怎么吃是個學問，這幾個坑你必須要防

蔬菜跟水果攝入量太低

 這完全是我個人的挑食問題，基本上，如果不是為了營養(yǎng)均衡跟身體健康，我可以連續(xù)很多天不去攝入任何的蔬菜跟水果，但長期過低的蔬菜跟水果攝入量會使得你的維生素，礦物質(zhì)跟膳食纖維攝入不足，從而導致便1秘，牙齦出血 破壞腸胃功能，骨1折疏松等健康問題。當你獨自上陣訓練時，有些動作的眉角，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。除了健康問題，在增肌期，這會使得你食欲不振，更難吃下你所需要的熱量，還會影響到營養(yǎng)的吸收率，而且在減1脂期，多攝入蔬菜也可以起到幫助你增加飽腹感，更好的控制飲食的作用。

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飲食規(guī)律性不足

這也是現(xiàn)代人非常容易出現(xiàn)的問題，有太多的外界因素在影響你，導致你沒法按照自己想要的安排去進食，而這會顯著影響到你的腸胃功能，在增肌期也會使得你沒法攝入足夠的熱量，在減1脂期則會使得你不斷被饑餓感折磨從而導致你更難控制熱量的攝入。

對于大部分人而言，即使知道這點的重要性，其實也難以非常良好的執(zhí)行，那么我能給的建議就是

1.合理的利用補劑，因為它們貯藏攜帶使用都更方便。

2.在你常待的地方，多準備一些簡單的食物，比如面包，牛肉干，堅果等等

3.做好宏觀的熱量跟營養(yǎng)比例的調(diào)控，不要對食物的質(zhì)量過于苛刻，長時間空腹進行活動比吃一些相對沒那么健康的食物可能更糟糕。

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健身教學片難度過高

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，其實不然。提前給腎1臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)至蕞佳狀態(tài)，有充足時間使多余水分從體內(nèi)排出。高難度的訓練，如快速多變的舞步，對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導致你在運動中受傷。記住，在家里訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動教學片的技巧水平是否與你的水平相符。

自認為太i胖而羞于在公眾場合鍛煉

一項調(diào)查表明，眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦i身的第壹步。