動(dòng)感單車能夠有效的減少腹部脂肪不運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持每周3次動(dòng)感單車的人，能夠有效地降低身體脂肪。不運(yùn)動(dòng)的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而堅(jiān)持騎動(dòng)感單車的人，全身脂肪降低了1千克。那非常難減的內(nèi)臟脂肪呢？不運(yùn)動(dòng)的人，增加了80克左右，而堅(jiān)持騎動(dòng)感單車的人，內(nèi)臟脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比嚇一跳。

速度

通常我們會(huì)把阻力調(diào)高來(lái)增加運(yùn)動(dòng)難度，從而消耗更多的卡路里。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)有速度快慢交替，這樣就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，由于動(dòng)感單車的輪子比較重。當(dāng)我們快速騎行的時(shí)候相當(dāng)于用腳推著一個(gè)非常重的輪子在運(yùn)動(dòng)，如果速度突然降低，你的腿和腳就是剎車，控制不好也會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時(shí)候也要緩慢進(jìn)行。

如何正確利用動(dòng)感單車瘦身呢？

1、行時(shí)要注意節(jié)奏。一開(kāi)始不宜太過(guò)著急，先緩慢騎行一段時(shí)間讓自己的筋骨逐漸活動(dòng)開(kāi)。如果太過(guò)快速，只會(huì)脫輪造成危害。中途逐漸加速倒不失為良策。然后有緩有急交叉進(jìn)行，根據(jù)自身節(jié)奏改變速度。若覺(jué)得對(duì)節(jié)奏無(wú)頭緒，不如聽(tīng)一首動(dòng)感音樂(lè)加以輔助。隨著音樂(lè)律動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，能給你更大的動(dòng)力。

2、靈活調(diào)整阻力與時(shí)間也是必備的。不同速度與不同阻力的結(jié)合，可以更好地減少脂肪。如果盲目增大阻力，只會(huì)增加腿部肌肉，與瘦身倒是相違背了。阻力的大小可以根據(jù)速度調(diào)節(jié)，如慢速就增大些阻力，快速就減小些阻力。時(shí)間的控制也是有效的，長(zhǎng)時(shí)間騎行不代表有更大的效果，一般騎行時(shí)間為30-60分鐘就已經(jīng)足夠。

使用動(dòng)感單車其它注意事項(xiàng)

要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話做一些放松運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作即可。

不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。