睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。

睡前助眠方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

2、保持黑暗無(wú)光。

臥室zhi黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和dao保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前可以關(guān)閉發(fā)光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺(jué)。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。好的睡眠是廉價(jià)的和美容品；差的睡眠可能會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏恢腥艘驗(yàn)樗昂攘藵獠?、咖啡合不上眼，有些人因?yàn)樾氖绿胤瓉?lái)覆去，有些人因?yàn)槟承┘膊∷恢?.....

睡眠也需要有計(jì)劃。計(jì)劃至少要包括晚上入睡時(shí)間、睡前30分鐘的安排（看書(shū)、聊天等）、第二天起床時(shí)間、每天睡眠時(shí)長(zhǎng)等項(xiàng)目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個(gè)好覺(jué)。

燕麥：我們的睡眠質(zhì)量受到大腦中的一種物質(zhì)影響，這種物質(zhì)叫做松果體。人體處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產(chǎn)生困意。因此我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嘌a(bǔ)充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩(wěn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補(bǔ)充色氨酸，而色氨酸對(duì)助眠也有一定的功效。

小米：中醫(yī)認(rèn)為小米具有健脾的功效，而且還能助眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明小米中含有色氨酸，能起到助眠的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對(duì)于夜間的睡眠有一定促進(jìn)作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩(wěn)素，促進(jìn)的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔(dān)心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生，而鎂元素能夠促進(jìn)身體放松。因此對(duì)于經(jīng)常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅(jiān)果：睡前吃幾顆堅(jiān)果，也能起到一定的促眠作用，堅(jiān)果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進(jìn)身體放松，質(zhì)量的作用。