秋天的飲食原則

秋天忽冷忽熱,秋雨連綿,中老年人不適應(yīng)這種氣候的急劇變化,易患傷1風(fēng)感冒,應(yīng)用食物增強(qiáng)身體抵抗力。用山藥、大棗煮粥,加蜂蜜,每天早晨空腹喝1～2碗。山藥含有脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,有強(qiáng)壯、助消化作用。神經(jīng)1衰弱、慢性咳嗽、腰腿酸痛的人,將核桃仁搗爛,加蜂蜜,用瓷瓶裝好密封,每天兩次,每次一匙,溫開水送服。核桃有補(bǔ)腦、抗疲1勞的作用。體弱的中老年人,宜用糯米、白糖、葡萄干、核桃仁、瓜子仁、白果仁、蓮子、桂圓肉、紅豆沙、熟山藥、小紅棗、青梅等蒸熟成八寶飯,每天早晨空腹食一碗。也可將鮮麥芽或干麥芽加面粉混煮,加糖適量,每次食麥芽糊1～2碗。麥芽含維生素B1、維生素B2、維生素E及銅、鎂、鋅、鐵等微量元素,能提高人體免1疫功能,增強(qiáng)耐力,延緩衰老,防治失1眠,防止記憶力減退。

現(xiàn)代老年人養(yǎng)老健康養(yǎng)生新觀念

身心健康是不可忽視的問題，隨著社會的發(fā)展，如今老人平均壽命都在不斷增加，想要讓這種現(xiàn)象永遠(yuǎn)保持，就要懂得該如何進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)生，別讓健康的身體因為不正確的保健措施而受到傷害，那么，中老年人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？

01、運動，練不如走

對老年人來說，散步是運動。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于削減體重;睡前1~2小時散步，可安1神定志，防治失1眠癥。

02、科學(xué)飲食

人到達(dá)一定的年齡，無論是體力還是精神都不如往昔，容易疲勞。

一旦發(fā)現(xiàn)自己有如此現(xiàn)象，就應(yīng)該意識到自己需要適量的補(bǔ)充營養(yǎng)，否則，身體會在不知不覺中松垮下去。

因此，一日三餐不可紕漏，還要講究營養(yǎng)均衡。葷素、軟硬及酸堿程度合理搭配。還要注意日常中多吃水果蔬菜，少食高糖分，高脂肪食物。

03、培養(yǎng)興趣愛好

空閑之余，中老年人都應(yīng)盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好。

如釣魚、跳舞、打球等，這樣不僅結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到相互關(guān)心、幫助、互相溝通交流，還有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。

04、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

要及時發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣并加以改正。如果習(xí)慣已經(jīng)形成久矣，則從小事一步一步改。

首先，一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸煙，尤其是打麻1將、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂雖然能夠消遣時間，但應(yīng)該注意時間，適當(dāng)節(jié)制。

要保持人體“生物鐘”的正常運轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個器1官的正常運作，減少疾病的發(fā)生、延緩衰老。

05、保持良好的心態(tài)

保持良好的心態(tài)是每個人應(yīng)該注意的事情。特別是中老年人，如果心理上有哪些事情看不開的，都會比年輕人難解決。

所以，在日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較，否則，人會活的很累。

老年人保健小常識

1.現(xiàn)在的老人吃西藥很多，吃西藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以盡量少用。

2. 觀察65歲以上老年人的排1便情況，正常排1便是監(jiān)測老年人健康狀況的重要指標(biāo)。不要用藥1物排1便。老人的陽氣很弱，然后他就可以用感冒1藥來撲滅這小火，他的生命就完了。老年人不排1便，可以去老年科?？朴弥兴幷{(diào)理。

3. 保持老年人的好心情是非常重要的。作為一個孩子尤其重要。孩子們是否真的對家里的老人好，要看他們的臉色。與其給老人一大筆錢，不如對他說幾句好話。老年人如果天天快樂，就不會有臟腑功能紊亂和經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)紊亂。

4. 雖然吃得好的人、吃太多油的人、糖尿1病、高1血壓都來了；如果不跟他溝通，又會感到抑郁。老年抑郁1癥都會來。身體和精神損害。

5. 讓老人吃得清淡一點，感覺好多了，病自然少了很多。照顧好老人，調(diào)節(jié)他們的情緒，讓他們好好生活，身體健康。

6. 別讓老人做太多。適當(dāng)運動，但不要太多。還有一些極限運動，比如冬泳、晚上去秧歌跳舞、出汗，這些都不是很好的休養(yǎng)方式。

7. 老年人不要過度透支腦筋，堅持打牌、打麻1將。如果他們坐，他們的氣不暢，他們的食物不能很好地消化，對身體造成很大的傷害。如果鍛煉，拳擊是很好的（外國拳擊、八段錦、太極拳等），這是一個很好的休養(yǎng)方式。

8. 如果有突發(fā)疾?。和蝗粫?倒、麻木等情況，這是一種警示，孩子要多加注意，應(yīng)該去看醫(yī)生。一定要和老人溝通，不要讓老人裹足不前，預(yù)防和早期疾病非常重要。