秋冬季節(jié)，的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢的老人服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

進入60歲之后，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康。

很多60歲的老人都存在的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。只要方法得當，鍛煉有助于緩解患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，和纖維患者在水中進行鍛煉（如游泳）更合適。

保暖，防止受涼。在冬天出來運動，老年人為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動開了再脫下來。其次，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。