護腰是否可以長期佩戴?據(jù)了解，佩戴護腰帶的時間不是一概而論的，應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護腰帶下地活動。度過急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時取下，如果病情輕，可在出外時，特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上護腰帶。

切記不可長時間佩戴護腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進而更加依賴護腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護腰帶，恢復(fù)腰部的正常活動，一般使用時間以4-6周為宜。此外，睡覺或臥床時也是無需佩戴護腰帶的。

日常護腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復(fù)合動作，但很多人這個動作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見的原因就是起床時niu傷，旋轉(zhuǎn)動作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再從側(cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動作。搬抬東西：搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體；二是減少彎腰，可用屈膝動作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。

怎么保護腰？

1、坐著時，保持3個直角

　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

2、放松腰部多拉伸

　　為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

護腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是減輕腰椎壓力的di一步：

◆坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重xin連線與地面垂直。

◆千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。

開車時：

駕車時，應(yīng)該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。