室外跑步和健身房跑步的區(qū)別

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比

??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。

??其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監(jiān)控熱量。

??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

??瘋狂跑步并不科學 間隙跑

??一直保持同一強度的訓練，的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。

晚飯后多久運動?

哪種減肥效果比較好?

??晚飯后多久運動比較好?運動是很常見的，運動種類很多，因此我們在運動的時候，都是可以選擇自己喜愛的方法，這樣對自身各方面，也不會有任何損害，那運動的過程中，也是要注意適量進行，尤其是對減肥的女性，不能過量運動，這樣對自身各方面，都是有著很大損害，那晚飯后多久運動呢?

晚飯后多久運動?哪種減肥效果比較好?

??對晚飯后多久運動呢， 在對這個問題上，很多人不太清楚，一些人都是在飯后隨后就進行運動，但是不知道這樣的方法是不是正確，下面就詳細的介紹下。

蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度

蛤式練習：側臥，腳踝并攏，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋部位向上抬起限，腳踝依然保持并攏接觸狀態(tài)，放下后恢復原始狀態(tài)為完整動作，重復練習；調(diào)轉身體側臥方向重復上述動作。

??橋式練習：平躺，膝蓋彎曲，臀部向上撐起直到與軀干呈直線，放下后為完整動作，重復練習。

??側邁步練習：直立，用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位，膝蓋微彎保持半蹲狀態(tài)，向任一側移動。

??消防栓式練習：膝蓋雙手撐地，面向地面，保證背部不動狀態(tài)，向前移動任一膝蓋至胸前位置，然后向后移動同一膝蓋，直到大腿與地面平行，后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作，重復練習。

??提示：這些練習都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高，長期堅持這些練習就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調(diào)整訓練計劃才能將這些練習放在整體計劃中，但是在我看來這依然是值得的，更不容易為傷病困擾，運動表現(xiàn)更加出色。