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人生許多人都會用運(yùn)動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進(jìn)行長時間的運(yùn)動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動減肥的相關(guān)知識。用適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運(yùn)動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運(yùn)動前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動都沒有堅(jiān)持一定的時間，做到一半就停下來，其實(shí)這樣子的運(yùn)動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強(qiáng)度運(yùn)動；若要，能進(jìn)行短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動，這種運(yùn)動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因?yàn)椴煌拿姘胁煌臓I養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因?yàn)檫@對你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因?yàn)辂熎さ瘸煞纸档土巳溍嬷械牡矸郾壤?，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供?yīng)會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計(jì)算，降低的比例大概是15%。

體重減輕會使月i經(jīng)推遲嗎

月i經(jīng)不來也會導(dǎo)致減肥。由于減肥時體重變化過快或劇烈運(yùn)動，都會導(dǎo)致內(nèi)i分泌紊亂，月i經(jīng)紊亂也會出現(xiàn)。要注意減肥，要做到科學(xué)減肥，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。鍛煉時還要量力而行，防止身體受到損傷。要堅(jiān)持每天攝取營養(yǎng)，避免抵抗力低下。

為何減肥總是沒來月i經(jīng)

過多的飲食會導(dǎo)致月i經(jīng)不調(diào)，少女脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月i經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪含量至少達(dá)體重22%，才能維持正常月經(jīng)周期。

過多的飲食，由于人體能量攝取不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)的消耗，導(dǎo)致雌合成障礙，明顯缺乏，影響月i經(jīng)，甚至經(jīng)量稀少或閉i經(jīng)，所以，追求身材苗條的女性，切不可盲目節(jié)食。

什么東西減肥不能吃

體重減輕時，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導(dǎo)致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質(zhì)，適當(dāng)控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強(qiáng)鍛煉，使體重保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

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怎樣計(jì)劃自己的減肥運(yùn)動也是很多人比較關(guān)心的一個問題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候可以把握好一定的時間，一天可以堅(jiān)持做三次，早晚兩次，堅(jiān)持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細(xì)，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來越豐富，運(yùn)動減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因?yàn)樽约旱膽卸瓒蕾囈恍p肥藥i物，減肥藥i物會出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會影響到自己的睡眠。

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很多人在生活中都會關(guān)注瘦i肚子的問題，zui主要的原因是沒有掌握正確的減肥方法就會嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識，讓自己盡快瘦下來。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對瘦i肚子的方法有一個基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡單，兩腿分開站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對大家來說不失為一種不錯的減肥方法。