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要想減肥，學(xué)會(huì)控制自己的飲食是的，這點(diǎn)大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經(jīng)常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達(dá)到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調(diào)整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達(dá)到減肥的效果?？梢詭椭藗儨p輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，地瓜其實(shí)是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對(duì)減肥有益，用量過大則有可能導(dǎo)致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經(jīng)過消化就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，更容易使人發(fā)胖。

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依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時(shí)，也可以提高基礎(chǔ)代謝率，加速身體的代謝，達(dá)到減肥的效果。

事實(shí)上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，少吃一些高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通過這些飲食的調(diào)節(jié)和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。

千萬不要在睡前進(jìn)行鍛煉，特別是避免進(jìn)行會(huì)提高體溫的運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。人體的核心體溫以24小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律，在睡覺和醒著的時(shí)候身體內(nèi)部都會(huì)有信號(hào)，而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時(shí)保持清醒。

如果是在睡前進(jìn)行鍛煉，核心體溫會(huì)隨著鍛煉的強(qiáng)度而升高，要等到體溫下降通常需要4個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告訴大腦準(zhǔn)備睡覺，而錯(cuò)過了睡覺的佳時(shí)間。

「必須知道的食物迷思與真相」

大部分人對(duì)食物都有很多的迷思，所以下面我們來看看普通大眾對(duì)于食物的普遍看法，逐一分析這些食物到底是否能。

一杯溫牛奶是好的。

事實(shí)：溫奶看起來能讓一些人睡得更好，這可能是因?yàn)樗軉酒鹚麄儗?duì)童年的美好回憶——在他們?nèi)胨埃赣H會(huì)給他們一杯溫奶和餅干。但實(shí)際上，還沒有大量的證據(jù)表明牛奶中含有充足的物質(zhì)。盡管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上將近4升牛奶，才能攝取到足夠的量，但是這樣一來你反而會(huì)因?yàn)榘胍诡l繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠不良。

怎樣喝綠茶能減肥

不能只靠喝綠茶來減肥，綠茶沒有太大的效果，因?yàn)榫G茶里面含有維生素和，有一定的和作用，所以作為促銷手段，也不能盲目跟風(fēng)，要理性看待。如果脾胃虛導(dǎo)致的肥胖者喝綠茶來減肥，效果會(huì)適得其反，綠茶苦寒，長時(shí)間飲用會(huì)加重脾胃損傷，這種情況建議在的中醫(yī)醫(yī)師的辨證下進(jìn)行調(diào)理。減重或是科學(xué)減肥，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與節(jié)制飲食兩者結(jié)合，一方面控制攝入量，一方面科學(xué)攝入，這樣才能有效減肥，建議在人士的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。

代i餐真能減肥嗎

如果一日三餐只吃粥可以起到減肥的作用，但是食品不能代三餐，如果一日三餐只吃粥的話，那么飲食就會(huì)比較單一，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良?？茖W(xué)化減肥應(yīng)該是控制熱量的攝取，增加身體的鍛煉，這樣減肥才有效果。

粥有營養(yǎng)

粥熱量低飽腹，代替正餐，美味又營養(yǎng)，讓減肥人群不用節(jié)食挨餓就可以輕松瘦身。由于運(yùn)用能量負(fù)平衡原理，對(duì)于沒有疾病或遺傳因素影響的人，只要嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)食，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。食用粥對(duì)健康沒有危害，但是每天只吃粥會(huì)引起副作用，這種做法是不可取的。吃粥的確能起到減肥的作用，但在實(shí)際使用過程中，并不推薦大家完全用粥來代替主食，如果想吃粥來減肥，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇減肥的速度，適當(dāng)以粥代替日常主食中的一餐或兩餐，同時(shí)還要注意搭配其他食物食用。