跑步機(jī)訓(xùn)練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練單調(diào)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對(duì)單一，長(zhǎng)期跑步機(jī)訓(xùn)練容易造成心理疲勞。

跑步機(jī)上確實(shí)存在由環(huán)境問(wèn)題引起的視覺(jué)疲勞，這種疲勞是無(wú)法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機(jī)訓(xùn)練一點(diǎn)也不單調(diào)。即使你可以在室外場(chǎng)地進(jìn)行，只要你掌握了正確的方法，跑步機(jī)訓(xùn)練也可以進(jìn)行。

為此，我們?nèi)チ艘患覍I(yè)的跑步機(jī)訓(xùn)練工作室，實(shí)地體驗(yàn)了跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧。

速度訓(xùn)練的常見(jiàn)類型包括間歇訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、法語(yǔ)托萊克訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。大多數(shù)跑步者通常只在地面上做這些練習(xí)，但事實(shí)上，跑步機(jī)也可以做這些練習(xí)。

通常，跑步機(jī)用于速度訓(xùn)練。注意:

1.確定你的目標(biāo)步速，并將其轉(zhuǎn)換成跑步機(jī)速度(大多數(shù)跑步機(jī)使用速度顯示器)

2.確定間隔時(shí)間，因?yàn)榕懿綑C(jī)不是在變速過(guò)程中即時(shí)產(chǎn)生的，并且需要幾秒鐘的短變速時(shí)間，所以需要在速度調(diào)節(jié)過(guò)程中計(jì)算跑步機(jī)訓(xùn)練所導(dǎo)致的時(shí)間差。

3.在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練需要良好的適應(yīng)性，尤其是當(dāng)跑步機(jī)的速度發(fā)生變化時(shí)，身體需要有意識(shí)地適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的速度，這樣才能更好地幫助訓(xùn)練。

跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別？

1.在跑步機(jī)上跑步是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而在戶外跑步是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果跑步機(jī)的速度是10公里/小時(shí)，那么身體必須以這個(gè)速度驅(qū)動(dòng)(盡管在同一個(gè)地方，它仍然需要支付相應(yīng)的體力)。戶外是不同的。要達(dá)到這個(gè)速度，你必須張開(kāi)雙腿，擺動(dòng)雙手，向前移動(dòng)身體。

2.因?yàn)榕懿綑C(jī)受跑步區(qū)域的限制，它只能提高速度，不敢擴(kuò)大步幅。因此，常見(jiàn)的跑步姿勢(shì)是四肢頻繁擺動(dòng)，但幅度小，踏板不夠。另一方面，當(dāng)在公路上跑步時(shí)，身體會(huì)輕微地向前移動(dòng)，腳跟踏板會(huì)受力，腳趾會(huì)向前移動(dòng)，步幅會(huì)增加。

3.與跑道相比，跑步機(jī)使用得更多，會(huì)加速，但不會(huì)獲得足夠的步幅。尤其是跑得快的時(shí)候，跑步機(jī)在糾正姿勢(shì)方面比戶外跑步更好。

跑步時(shí)，握住把手。

如果握住手柄，人體的中心會(huì)前傾，這會(huì)對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部位置造成很大的壓力，并且會(huì)降低人體的自我協(xié)調(diào)能力，容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

坡度越高越好。

許多人認(rèn)為跑步機(jī)的坡度越高，運(yùn)動(dòng)量越大，難度越大。事實(shí)上，這并不好。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于正常鍛煉或減肥的人來(lái)說(shuō)，坡度應(yīng)該是水平的。增加跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加鍛煉強(qiáng)度，鍛煉強(qiáng)度的選擇需要因人而異。此外，如果傾斜度過(guò)大，很容易導(dǎo)致小腿三頭肌過(guò)于緊張，導(dǎo)致不正確的發(fā)電，這將隨著時(shí)間的推移增加小腿的粗糙度。速度不是越快越好。在不同的運(yùn)動(dòng)模式下，如快速跑步、慢跑、快速步行和爬山，身體消耗的能量和物質(zhì)的比例是不同的。