健身需要注意的事項(xiàng)

因?yàn)楹芏嘟∩韾?ài)好者奔進(jìn)健身房的時(shí)候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問(wèn)題。今天我們就把健身房需要注意的十項(xiàng)要素分享給大家：

必要的熱身活動(dòng)

??要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

晚飯后多久運(yùn)動(dòng)?

哪種減肥效果比較好?

??晚飯后多久運(yùn)動(dòng)比較好?運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)種類很多，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以選擇自己喜愛(ài)的方法，這樣對(duì)自身各方面，也不會(huì)有任何損害，那運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也是要注意適量進(jìn)行，尤其是對(duì)減肥的女性，不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身各方面，都是有著很大損害，那晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢?

晚飯后多久運(yùn)動(dòng)?哪種減肥效果比較好?

??對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢， 在對(duì)這個(gè)問(wèn)題上，很多人不太清楚，一些人都是在飯后隨后就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是不知道這樣的方法是不是正確，下面就詳細(xì)的介紹下。

怎樣會(huì)導(dǎo)致髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生？

??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于不良訓(xùn)練習(xí)慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過(guò)度受壓造成。

??2、不足夠的熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

??3、過(guò)急增加訓(xùn)練的距離和持續(xù)時(shí)間。

??4、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長(zhǎng)、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)或髂脛束過(guò)緊等。

??5、運(yùn)動(dòng)過(guò)度使髂脛束縮短。

??6、臀中肌等外展肌過(guò)弱。

??對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：

??長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比短跑運(yùn)動(dòng)員髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生率高，原因可能因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有較明顯和長(zhǎng)時(shí)間的足跟著地期和直立期。當(dāng)腳踏地面時(shí)，膝關(guān)節(jié)通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內(nèi)彎曲，造成髂脛束過(guò)度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側(cè)過(guò)度磨損的跑步鞋也是原因之一。