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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進(jìn)行減肥來達(dá)到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠然，合理控制飲食，是可以達(dá)到減肥目的的，但如果過度節(jié)食，會對節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，過度的節(jié)食減肥也會導(dǎo)致其自身生長遲緩，營養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內(nèi)的主體就會處于空虛狀態(tài)，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當(dāng)增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因為蛋白質(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應(yīng)同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

什么是減肥減i脂？

食用一些清淡的蔬菜和水果，減肥效果好，因為這些食物的卡路里很低，而且還能保證身體的營養(yǎng)充足，盡量不吃油炸食品，盡量不吃油炸食品，比如糕點糖果，注意不要吃太多肉類。平時要多運動，多消耗熱量，。

減重什么食物比較好？

以藜麥、燕麥、蕎麥、甘薯等為主的主食能減肥。人們食用這種主食，并非因為它們的卡路里少，而是因為它們具有低升糖、高飽腹感。這幾種主要食物的一個共同特點是升糖指數(shù)較低，這樣就不會使血糖快速上升。胰島素非常敏感，所以多余的熱量不會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，形成肥胖。而里面的纖維素含量很高，還會增加飽腹感，這樣一整天都可以控制攝入量，達(dá)到減肥的效果。

體重減輕什么不長肉

所有的食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪構(gòu)成的。飲食多了會產(chǎn)生熱量，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥，基本上是不存在的，只不過熱量有多少的差別。因此，要嚴(yán)格控制食物的種類和量，可以吃一些熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素、維生素C等，可以降低的含量，可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有排濕；南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既能增加飽腹感，又能減肥。在飲食的同時要加強鍛煉，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生。

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早晨運動雖然看起來很痛苦，但是每天都會感覺很好，早上可以空腹運動，這樣就能把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而不是在肌肉中存儲能量。早晨運動能促進(jìn)一天的新陳代謝。早半個小時鍛煉身體，時間緊的話，可以減少到20-25分鐘。例如邊看新聞跳健身操，

一天一日三餐是要按時吃的，每隔二、三個小時就可以適當(dāng)吃些食物，一天三餐就可以改為一天五餐，這樣減肥時也不會覺得很餓，每餐都不要吃得太飽，盡量保持均衡，不過在上班的時候就比較難了，這時候可以選擇酸奶、牛奶和水果。

總而言之，減肥是一種很長的過程，并非一天兩天就能看到效果，但如果選擇科學(xué)的減肥方法，可能一周內(nèi)就可以發(fā)現(xiàn)體重減輕明顯，但千萬不要自喜，一定要堅持下去，這樣才會讓自己更美。減重沒有捷徑，一定要選擇科學(xué)的減肥方法，才能讓自己越來越瘦。

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現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以工作繁忙而忽略了運動的時間，再加上平時會吃一些含熱量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以現(xiàn)在身體肥胖的人越來越多。體重過重不僅影響整體的美觀，而且還可能引發(fā)其它多種肥胖疾病，就連普通的心腦血管疾病都和肥胖有著直接的關(guān)系，所以要注意減肥瘦身，這樣才能保證有健康的身體。

有很多人在減肥的時候會盲目的聽信廣告，吃一些減肥藥，其實這樣并不安全。并且許多減肥藥對腸胃有刺激作用，經(jīng)常服用可能導(dǎo)致腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一旦停藥后肥胖就會更加明顯，所以為了健康著想，一定要選擇健康合理的減肥方式。