網(wǎng)球培訓(xùn)重要的技術(shù)很多，在這里，請新空氣體育劉老師把步法和體能合在一起說。首先是步法，不論你學(xué)習(xí)網(wǎng)球有什么目的，良好的步法訓(xùn)練是一切技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。因此，網(wǎng)球培訓(xùn)教練應(yīng)該系統(tǒng)的讓你接受步法訓(xùn)練及場上站位的訓(xùn)練。

一般來說，步法有啟動步法、分腿墊步、側(cè)滑步、交叉步等等，教練可以通過單獨的步法練習(xí)，一方面提升你的移動能力，另一方面提升你的體能。其次是體能，網(wǎng)球是一項有氧與無氧相結(jié)合的運動，并且對于力量不足的女生來說，如果不有意識的進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，會非常容易造成傷病。

網(wǎng)球培訓(xùn)班打網(wǎng)球需要注意什么細(xì)節(jié)

1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故踝關(guān)節(jié)。2、當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上、護(hù)肘、等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。3、球拍過重,手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。5、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

對于隨拋而言，其實他是因為網(wǎng)球技術(shù)中的一切現(xiàn)象，根據(jù)“存在即合理”原則，存在的現(xiàn)象都有其內(nèi)在的價值或一定符合網(wǎng)球運動生物力學(xué)的原理。那么我們該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢？

據(jù)了解到運動解剖學(xué)是真么說的：運動解剖學(xué)是網(wǎng)球運動愛好者終要讀透的解析身體技能的圣經(jīng)。在發(fā)球前的屈膝，維持這一姿勢的下肢肌肉處于牽拉狀態(tài)，也可以理解為肌肉的離心收縮；后繼快速的蹬地動作，就是肌肉的向心收縮工作，進(jìn)而獲得地面的反作用力。我們也可以通過健身器材來進(jìn)行訓(xùn)練，比如說可以進(jìn)行杠鈴蹲起的訓(xùn)練，或者是進(jìn)行深蹲跳練習(xí)來增加身體的力度。