產(chǎn)后護(hù)理運(yùn)動(dòng)主要目的---恢復(fù)機(jī)能

盆底肌恢復(fù)方法：

1、聽(tīng)從醫(yī)生的建議到醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)鍛煉；

2、在家里自己進(jìn)行盆底康復(fù)鍛煉。

具體方法：

①呼氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺(jué)：尿道口和肛門之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升。

吸氣時(shí)放松，將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。

②屈膝仰臥腹式呼吸加盆底肌強(qiáng)化：

屈膝使腰部完全放松貼合于地面，吸氣時(shí)肚子鼓脹，呼氣時(shí)凹癟，呼氣后加上縮肛動(dòng)作。然后放松。

如想了解更多產(chǎn)后恢復(fù)、護(hù)理等相關(guān)信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。

產(chǎn)后護(hù)理---產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法：

剪刀腳：

躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下地輕放在臀的兩邊，雙腿抬至大腿與地面垂直，打開(kāi)呈V字狀。

一邊吐氣一邊收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣重復(fù)一開(kāi)始的姿勢(shì)。

換腳時(shí)腰部不隆起。

暖馨母嬰會(huì)所隸屬銅陵暖馨母嬰護(hù)理有限公司，引入北京紅墻母嬰，臺(tái)灣母嬰月子理念，包含五大服務(wù)，如想了解更多產(chǎn)后恢復(fù)、護(hù)理等相關(guān)信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。

月子護(hù)理知識(shí)干貨分享

月子注意事項(xiàng)：

產(chǎn)后盡可能早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能加速對(duì)身體的恢復(fù)。如果天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽(yáng)，大概半個(gè)小時(shí)就足夠了。

陽(yáng)光明媚、氣溫較高、無(wú)風(fēng)的午后，這時(shí)新媽媽可以到戶外接受陽(yáng)光浴，可以選擇半袖衫和長(zhǎng)褲，適當(dāng)?shù)赝饴兑恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

也可以戴個(gè)遮陽(yáng)帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

如想了解更多產(chǎn)后恢復(fù)、護(hù)理等相關(guān)信息，歡迎致電暖馨母嬰詳詢。