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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

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a首先假設(shè)，“b和我一樣，打球是圖高興來的，因?yàn)槲揖瓦@樣”。

b上來也假設(shè)，“a跟我一樣是有好勝心的，因?yàn)槲乙彩侨绱恕薄?

衡量標(biāo)準(zhǔn)是自己，然后把同一個(gè)道理套用在所有人的身上。所以開頭就錯(cuò)了，那后面說的也都是沒用的。

要不說***這二元思維***是個(gè)災(zāi)難，總是鬧。而就會自私，自私就會變的愚昧，就會把對的東西用在錯(cuò)誤的地方，然后鬧出不***的矛盾。

其實(shí)這算問題嗎？咱們中庸一點(diǎn)，別說公理，也別講婆理，咱們講道理——打球?qū)Σ粚Γ恐灰蚯蚴菍Φ?，那就顯而易見了。

a、彼此遷就，咱一起繼續(xù)打球。

b、堅(jiān)持自己觀點(diǎn)，換一幫人繼續(xù)打球。

c、今天我不玩了，等你們走了我再來。

d、等我想法改變，以后咱再一起玩。

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所以得到，中庸的根基是中正，只有這樣才能有長久的有“用”。

咱常說“權(quán)衡利弊”——衡，是秤桿。權(quán)，是秤砣。秤桿是“中”，秤砣是“用”。權(quán)衡利弊翻譯成白話就是“把你能得到的和要損失的，上稱幺一幺”。但是請注意，秤砣和秤桿不能。不然你這單做的成，下一單就不好說了。這年頭沒人是---，上當(dāng)一次、兩次，塑膠球場地面廠家，還能有第三次么？

所以很多商家發(fā)的那些廣告語什么的，我看了想笑——他們從自己的角度出發(fā)，然后站在自己的立場上說顧客的得失。那等于什么？各路商上來先把秤桿給做了文章，“中”沒了，那后面怎么“用”都是偏的。