鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

（3）下斜臥推架動作：下斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝

動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停

（4）自由深蹲架動作：杠鈴深蹲

訓(xùn)練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

3.負重要維持在線上，動作過程中要讓與負重直線上升（不要前后晃動）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

至于配置哪類型是有氧器材，其實都可以，因為健身器材只是起一個輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時間，因為他們都能有提高心肺功能，只是強度不一樣，但是只要堅持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次。現(xiàn)在的費很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時刻，可能就是它救了你一命。

壓力會增加身體的負擔(dān)，導(dǎo)致變?nèi)酢毫σ矔偈股眢w分泌皮質(zhì)醇之類的，它們會留在血液里，使你更容易生病，進而降低白細胞計數(shù)。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動。

跑步和游泳是的減壓鍛煉，做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。

戒煙。

吸煙會使變?nèi)?，白細胞也會受到影響。身體將無法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細胞。

少喝酒。

適量飲酒對系統(tǒng)無害，但是過度飲酒會增加身體負擔(dān)。身體承受很大的壓力，無法產(chǎn)生足夠的白細胞。喝酒不要過量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。純正果酒是的選擇，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等