小臂于扶手腰部放松，趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害。

交叉式騎行坐趴結(jié)合保椎，坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時用趴式來調(diào)整，可以有效的保椎，讓鍛煉可以輕松些

騎動感單車之前一定要做好熱身運(yùn)動，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現(xiàn)，還能讓減肥的效果增強(qiáng)，慢跑幾分鐘讓肌肉關(guān)節(jié)活動一下，坐上動感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動，動感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯誤的，那么就達(dá)不到好的子以及作用，反而會對身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要出現(xiàn)左右擺動情況，注意把握好騎行的節(jié)奏。

好多人次走進(jìn)健身房反應(yīng)是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復(fù)雜點(diǎn)？

后只好選擇了跑步機(jī)，沒跑多久，累的不行或者進(jìn)了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細(xì)腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當(dāng)然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學(xué)者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

如果大家有胸肉的經(jīng)驗，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對骨節(jié)肌肉等運(yùn)動組織有約束和保護(hù)作用錯誤的訓(xùn)練和忽略拉伸會導(dǎo)致筋膜發(fā)炎或者肌肉過緊，這幾個器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動和身體的軟組織循環(huán)。這幾個小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個廉價的！一般的健身房會有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗過就趕緊體驗一次吧