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發(fā)布時間:2021-07-23 20:42  
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視頻作者:晉中盛洋健身服務(wù)有限公司








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睡眠狀態(tài)不好直接影響到肌肉的恢復(fù)和生長,一次訓(xùn)練之后如果沒有得到充分的休息時間,肌肉無法很好的恢復(fù),勢必會影響下一次訓(xùn)練,這是短期內(nèi)會影響力量主要的一個原因。很多人可能會有這種經(jīng)歷,頭天晚上有事熬夜了之后,第二天去訓(xùn)練會感覺渾身沒勁。所以如果你屬于這種情況的話,不必太著急,好好調(diào)整一下作息,把睡眠質(zhì)量提上來,保證每天10小時睡眠時間,你的力量會很快的恢復(fù)。




你可能每天鍛煉30分鐘,一星期鍛煉7天,仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉,或在生產(chǎn)后,持續(xù)鍛煉都達不到目標(biāo)。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原,回到恒定狀態(tài),才能有效強健肌肉和。



如果因為一些原因你需要長時間臥床(比如手術(shù)后),此期間若缺乏適當(dāng)活動,沒有即時訓(xùn)練肌肉,不只肌肉量會流失,還可能出現(xiàn)肌肉、韌帶和肌腱僵硬甚至萎縮的問題,所以別因為疼痛或不舒服就整天躺床,建議做適度的運動,這是必要的!神經(jīng)系統(tǒng)和功能下降體內(nèi)、睪固酮等分泌不夠,會讓蛋白質(zhì)的合成速度變得緩慢,而肌肉要收縮,得依靠蛋白質(zhì)來接收大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的訊號,再加上隨著年紀(jì)增長,神經(jīng)傳導(dǎo)功能降低,肌肉控制能力也會變差,直接影響了肌肉運動的質(zhì)量。





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