靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性具體是指什么？

靈敏性包括協(xié)調(diào)性，靈活性和準(zhǔn)確性三大基本能力。

其中“協(xié)調(diào)性’是運動技能中的關(guān)鍵能力，它又包括了許多具體能力。它是指運動員有機體各部分活動在時間和空間里相互協(xié)調(diào)配合，合理有效的完成動作的能力?！办`活性”是指運動員快速轉(zhuǎn)換動作的能力，是與運動員神經(jīng)過程的靈活性和動作速度，反應(yīng)速度的好壞有緊密聯(lián)系。 “準(zhǔn)確性”是指在完成動作時，運動員在空間、時間和用力特征等方面與運動任務(wù)相吻合，以節(jié)省化的程度去準(zhǔn)確無誤地完成動作的能力。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

程序化靈敏

靈敏性訓(xùn)練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經(jīng)體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。

程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進行，但在學(xué)習(xí)的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運動的方向。不存在自發(fā)性動作。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運動員來說，這都是真理。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

靈敏環(huán)訓(xùn)練法

靈敏環(huán)與梯子訓(xùn)練不同的是靈敏環(huán)之間的距離是可調(diào)的，這就使得在訓(xùn)練中多了更多的可變性與可操控性，教練員可依據(jù)訓(xùn)練目的和自身項目特點，自由調(diào)節(jié)訓(xùn)練的難度。要求運動員在不同情況下合理利用技術(shù)動作快速做出反應(yīng)。

靈敏訓(xùn)練賦有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓(xùn)練方法千變?nèi)f化，不要使練習(xí)變得枯燥乏味。靈敏性素質(zhì)不僅是針對那些具有優(yōu)異運動能力的人，對其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購物中心，也需要靈敏的身體動作。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的基本要求

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運動能力的同步提高，重視運動員時間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運動負(fù)荷，避免強度過大，神經(jīng)過度緊張的訓(xùn)練，時間也不易太長，以免造成過渡疲勞。基本要求如下：

1．要針對專項對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時間安排。

4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動作的靈敏性訓(xùn)練中運動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。