樓梯機(jī)健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

專(zhuān)業(yè)評(píng)價(jià)：動(dòng)作必須要專(zhuān)業(yè)，練習(xí)過(guò)程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會(huì)大打折扣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也達(dá)不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練。

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你不知道的健身減肥5大禁忌！

1 禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2 禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3 禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬睡覺(jué)了。使用壽命長(zhǎng)達(dá)10年，環(huán)保，外殼是ABS工程塑料，無(wú)毒，不變形。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！建議不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4 禁吃冰品消暑

天氣太熱，來(lái)碗冰消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5 禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有所影響。

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家用樓梯機(jī)介紹

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家用健身器材中登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減肥，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫(huà)也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。使用樓梯機(jī)的注意事項(xiàng)1：向下踩時(shí)，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，必須留有空間。每周練習(xí)三次，效果最佳。另外小編提醒心率不齊的朋友需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)較為嚴(yán)重的傷的朋友請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

樓梯機(jī)鍛煉效果如何？

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有氧運(yùn)動(dòng)小伙伴們都并不陌生，今天我們就來(lái)介紹一點(diǎn)不同的，那就是爬樓梯。健身也是一個(gè)非常非常注重細(xì)節(jié)的活動(dòng)，細(xì)節(jié)做好了，就等于在成功的道路上越走越遠(yuǎn)了。如此高性?xún)r(jià)比的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的心肺功能以及腿部和臀部肌肉，效果相當(dāng)明顯。當(dāng)然，也要提醒各位，爬樓梯鍛煉并不適合所有人，如果腿腳不好或者身體過(guò)于肥胖盡量減重之后再進(jìn)行，否則很容易對(duì)膝蓋健康造成影響哦。

如果爬樓梯的運(yùn)動(dòng)你不想在戶(hù)外完成，那么還有一種名叫樓梯機(jī)的健身器械，也有人叫登山機(jī)或臺(tái)階器，效果都是一樣的。