跑步機(jī)歷史介紹

1969年誕生可全球第1臺(tái)心率訓(xùn)練跑步機(jī)， 把心率監(jiān)測(cè)安裝在跑步機(jī)是全世界一大創(chuàng)舉，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是人體狀態(tài)較好的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。在中國(guó)截止到2015年只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)者意識(shí)到去監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達(dá)到減肥效果同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)過(guò)渡帶來(lái)的傷害。而且更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺功能，運(yùn)動(dòng)適量長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少各類疾病的發(fā)生。

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跑步知識(shí)介紹

1、堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持，而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持，也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。

2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣，很多都有記錄路程的功能，當(dāng)我們跑到了一定的距離，如果實(shí)在不能堅(jiān)持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會(huì)有一個(gè)參考，只要明天我們能超過(guò)這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化，同時(shí)還會(huì)體會(huì)到成功的喜悅。跑步機(jī)和戶外跑步中運(yùn)動(dòng)的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來(lái)，戶外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說(shuō)法。

3、我們需要帶著快樂(lè)的心情上跑步機(jī)，熱情洋溢的情緒對(duì)我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內(nèi)心的一種高興，同時(shí)我們可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步。

4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。

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跑步機(jī)上如何保護(hù)我們的膝蓋？

跑步很好，但很多人擔(dān)心的就是自己的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，我以前也是個(gè)冒險(xiǎn)者，直到我的膝關(guān)節(jié)中了一箭……

好吧，不玩老梗了……

大家都知道，跑步是比較消耗膝蓋的運(yùn)動(dòng)，我們之前說(shuō)過(guò)，膝蓋摩擦得越多，受傷的幾率也更大，而跑步恰恰是需要?jiǎng)佑孟ドw較多的運(yùn)動(dòng)。這也是很多人一直害怕跑步的原因，畢竟，少年不知身體貴，老來(lái)走路空流淚……

但也不能為了保護(hù)我們的膝蓋爬著走……

不過(guò)比較好的一點(diǎn)是，跑步機(jī)可以調(diào)整坡度，而通過(guò)調(diào)整坡度，也可以保護(hù)人的膝關(guān)節(jié)，使它少受傷害哦~

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