跳繩跳繩，其實(shí)是消耗熱量大的一種運(yùn)動(dòng)，跳繩可以幫助我們鍛煉身體的靈活性，也是一種鍛煉身體靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高自身的心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕自身的體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧*脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。通過運(yùn)動(dòng)的減肥還有球類運(yùn)動(dòng)，選擇一種適合自己的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛械那蝾愡\(yùn)動(dòng)比較激烈需要提前做好拉伸，防治身體受傷 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減少食欲和促*新陳代謝的佳方法1.堅(jiān)持做HIITHIIT代表“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目大家肯定有所耳聞，基本上，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的目的是幫助你在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒卡路里；在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你不需要花幾個(gè)小時(shí)騎自行車，*多只需要花30分鐘就能完成健身房鍛煉，這對(duì)于非常繁忙的人來說是*合適不過的減肥訓(xùn)練項(xiàng)目HIIT的具體的運(yùn)動(dòng)模式是你先在短時(shí)間內(nèi)在外面或在有氧運(yùn)動(dòng)的機(jī)器上進(jìn)行劇烈的短跑，然后休息或者改成慢跑，這么休息一段時(shí)間后再進(jìn)行劇烈的短跑。比如你可以沖刺15秒，然后在接下來的45秒內(nèi)休息，然后再次沖刺。這個(gè)過程只需重復(fù)30分鐘即可，當(dāng)然我們也可以靈活一些不必只做跑步的運(yùn)動(dòng)，可以改成蹲跳、俯臥撐、跳繩等項(xiàng)目，只要是做出高強(qiáng)度，然后低強(qiáng)度，緊接著再高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式它就是HIIT。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

少吃多餐我們一般聽說健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行少吃多餐的飲食方式，你會(huì)在他們的視頻中發(fā)現(xiàn)他們每天要吃5至7頓飯。為什么要這么吃？因?yàn)檫@樣可以使他們保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的高熱量攝入，畢竟健美運(yùn)動(dòng)員每天要攝入很多的營養(yǎng)素，如果這些營養(yǎng)素在一頓飯吃進(jìn)去那肯定要被撐死，所以把這些分量分成幾個(gè)部分，按時(shí)按點(diǎn)的去吃（其實(shí)這么做很痛苦）。那么少吃多餐除了能保證一個(gè)高營養(yǎng)素的攝入以外還會(huì)讓他們的食欲始終維持在一個(gè)較低的水平，不至于讓運(yùn)動(dòng)者過于饑餓。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制