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緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結(jié)束前，依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。打開減震裝置并調(diào)整到適合自己的避震級別，可讓膝蓋和關(guān)節(jié)在跑步過程中少承受約15%-33%的運動沖擊力。 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。

運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分，如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水。

在跑步過程中，當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計， 則會對人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用會造成一定程度的運動傷害。視使用者的年齡層次及身體狀況，對有效減振的要求不盡相同。

很多人覺得在跑步機上運動的時候可能會導(dǎo)致身體某一個部位的損傷，其實，我們跑步機廠家從專業(yè)的角度來為您解析：真正質(zhì)量好的跑步機其實可以使運動零損傷的。