保護(hù)腰椎的幾個(gè)常識(shí)。

● 保持體重正常，超重和肥胖會(huì)平白給自己的脊椎增添負(fù)重。

● 長期保持坐姿時(shí)，坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累;

● 長時(shí)間站立時(shí)，選擇有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

對(duì)于保護(hù)腰椎來說，護(hù)腰是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的護(hù)腰是你需要的。一種用于的護(hù)腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰，腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。護(hù)腰的硬度是為重要的。如果是、腰椎退變引起的腰部疼痛，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護(hù)腰相對(duì)來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術(shù)后的，或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，建議要用非常硬的護(hù)腰才能更好地保護(hù)腰椎。

久坐如何護(hù)腰：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來動(dòng)一動(dòng)，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買一個(gè)靠枕來支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買腰圍來支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。

保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來

鍛煉下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重xin更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。