藏麗萊減肥瘦身——寧波快速簡(jiǎn)單減肥

辦公室減重運(yùn)動(dòng):

1、散步是、休閑的運(yùn)動(dòng)?？稍谄鹁邮覂?nèi)走動(dòng)，或在小區(qū)內(nèi)閑逛。這種飯后鍛煉不僅可以降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖，而且有助于消化。要注意的是，步行減肥要持續(xù)半個(gè)多小時(shí)的效果！慢跑也是降低餐后血糖，避免脂肪堆積的好方法之一，纖體慢跑的運(yùn)動(dòng)方式比步行要?jiǎng)×遥诶w體的同時(shí)也可以通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉心臟。又因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式比較劇烈，也需要30分鐘，不過(guò)不能吃完就馬上跑，那樣腸胃就很容易出問(wèn)題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時(shí)?？漳_車(1)仰臥于墊子上，雙手置于身體側(cè)，手心向下，雙腿彎曲放松。屈膝蓋抬起雙腿，上身不動(dòng)，感覺(jué)像是在蹬自行車。左小腿保持彎曲，右小腿伸直。右腿向下蹬，保持在空中的姿勢(shì)，而左腿仍保持彎曲的姿勢(shì)。接著，右腿彎曲，左腿伸直。當(dāng)左腿往下蹬時(shí)，右腿同時(shí)向上提。(4)右腿伸展向上，左腿彎曲收起。按此順序，先順向蹬動(dòng)作后伸直腿平放在地上，掌心轉(zhuǎn)向上，微閉眼睛，放松。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點(diǎn)慢點(diǎn)，中度一點(diǎn)就行。完成踢球后不要立即放下，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿并攏，向上直伸，膝蓋不要彎曲，腳尖跳直。保持3分鐘，然后慢慢放下。

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蘋(píng)果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)l藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)l腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖l啡因的飲料，例如紅茶、咖l啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便l秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒l素排泄。

藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——寧波快速簡(jiǎn)單減肥

水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、香蕉，奇異果、提子等。

吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。

怎樣減少臀部肥肉？

改掉看電視時(shí)的習(xí)慣：看電視吃薯片和其他零食是很多年輕人喜歡做的事，如果你有這個(gè)壞習(xí)慣，那就盡早改掉吧！不停地吃土豆不僅會(huì)使身體變壞，還會(huì)使臀部變胖。當(dāng)你在看電視時(shí)起來(lái)走動(dòng)，不要躺在沙發(fā)上，搖晃呼啦圈或做運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇；

增加下蹲，抬腿運(yùn)動(dòng)：在辦公室里坐上一小時(shí)，站起來(lái)做幾次，找個(gè)沒(méi)人的地方，或者自己到室外練習(xí)。一小時(shí)起來(lái)十分鐘，還可避免眼疲勞；

推l拿：有專門的臀部按l摩膏，多做推l拿也能減少臀部多余的脂肪。平常還可以多捏一下臀部肥肉，讓肉有緊實(shí)感更好減哦；

抬腿：抬腿時(shí)繃緊臀部，每次30次，每天可多做幾次。當(dāng)心一定要繃緊臀部，否則做起來(lái)都木有用哦！

提臀運(yùn)動(dòng)：腹部呼吸時(shí)做提臀運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限，甚至洗漱后做飯坐公共汽車時(shí)也可做。切勿穿緊身褲，不但不會(huì)減臀肥，還容易讓身體血流不暢，反而不利于減臀肥。

健美塑形注意事項(xiàng)：

不宜不戴乳罩有的少男乳l房已經(jīng)發(fā)育很大還不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳l房容易松弛和下垂，阻礙乳l腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成局部血液淤滯，引起乳l房疾?。粍×疫\(yùn)動(dòng)還容易使乳l房受創(chuàng)引起乳l腺炎。不適于乳l房發(fā)育有些少女嫌乳l房小，而服用雌激l素促進(jìn)乳l房發(fā)育，雖然有暫時(shí)的效果，但是時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)使乳l腺、陰l道、宮l頸、宮l體、卵l巢等部位發(fā)生癌l癥的可能性增加。誤用雌激l素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致宮出血、宮增l生、月經(jīng)失調(diào)以及肝s功能受損。不適于長(zhǎng)期使用健美豐l乳膏有些少女嫌房發(fā)育不良，涂抹健美豐l乳膏可使乳l房豐滿、生長(zhǎng)，長(zhǎng)期使用可導(dǎo)致月經(jīng)l不調(diào)，色素沉著，皮膚萎縮變薄，還可使肝l臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，易形成膽固醇。不適合穿尖跟的高跟鞋少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)時(shí)間穿尖跟的高跟鞋不僅會(huì)擠壓摩擦腳趾，還會(huì)導(dǎo)致腳病。這類腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。長(zhǎng)年穿著高跟鞋的足弓抬高，加大，行走時(shí)足尖向前擠壓，導(dǎo)致伴有跖神經(jīng)的血管壁增厚，形成局部血l栓，導(dǎo)致足跖神經(jīng)缺血變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，老年足部疾病加重。

飲用什么樣的花茶減肥？

山楂茶

對(duì)于喜歡吃肉食的 MM來(lái)說(shuō)，山楂茶有很大的幫助，能清除體內(nèi)積聚的油脂，清除體內(nèi)積聚的廢物，這對(duì)減肥很有效果。特定的飲用方法是取山楂10克，直接用清水煎煮，可適量加入少量冰糖，然后直接飲用。

第四節(jié)枸杞茶

把一小片枸杞放進(jìn)杯子里，再用沸水沖泡5分鐘，泡好后即可開(kāi)始飲用。飲用枸杞茶有潤(rùn)腸、幫助的作用，如果有便l秘等問(wèn)題可飲用枸杞茶喲。