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首先標(biāo)準(zhǔn)的打坐姿勢有以下步驟

1、雙足跏趺，2、脊直，3、肩張，4、手結(jié)定印于臍下，5、頭中正，6、雙眼微閉，7、舌舔上腭。

1、打坐時屁股墊高3-5公分（考慮用禪墊或別的略硬的被褥），這樣不僅保證平衡，也能有效的防止腳發(fā)麻；

2、試著調(diào)整打坐的姿勢，確保不麻；前期打坐時別忘了經(jīng)常換換腿，避免發(fā)麻。

3、“通則不痛，痛則不通”是根本原因，氣脈未完全打開，阻塞不通，自然發(fā)麻了。

慢慢調(diào)整和堅持，逐漸增加打坐的時間，隨著功力的加深，腳發(fā)麻的現(xiàn)象就越來越少了。

建議初學(xué)打坐不一定要標(biāo)準(zhǔn)坐姿，怎么舒暢怎么做，可以先采取單盤或散盤（如下圖）還有腳踝不要過度彎曲。

開悟的人，中脈一定是暢通的。但中脈暢通的人不一定開悟。有一點(diǎn)可以肯定，中脈暢通的人，記憶力與思維都是超常的。氣脈暢通與否，與坐姿有很大關(guān)系。

腿盤好之后，肩膀要有意識地往下沉，不能聳肩，肩膀聳起來說明氣沒有沉下去。肩膀往下沉?xí)r，說明氣也沉下來了。接著脖子稍微往上伸，下巴往回收，只要有這個意識就行了。

為什么要這樣呢？你們自己感受一下，這樣做之后，背后會有一股牽引的力量，也是協(xié)助的力量往上升，同時中脈有一種往上拉的感覺，這時候妄念就會減少。

相對而言，背后的氣血容易往上升，前面的氣血容易往下降。如果坐姿正確，意念處理得當(dāng)，從后背上升的氣血就容易從前胸下降。所以盤腿的時候，要有意識地讓身體放松。

雙手可以掌心朝上，分別放于兩個膝蓋上；或者掌心朝下放于膝蓋上；或者雙手上下相疊，拇指相扣，放于肚臍眼下方（此為金剛降魔?。?

身體氣血的運(yùn)行是從左到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達(dá)到陰陽平衡。打坐忌諱的是身體向兩邊歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎，不能向左右歪。

練夜不倒單，犯困的時候，可以把棉被卷起來放在腿上，兩手搭在棉被上，趴在上面睡。只要這樣練習(xí)半年，就會暢通，生理欲望的問題就可以解決。

因為這樣一趴，肚子被擠壓，臀部往上翹，氣血自然從前面透過尾閭穴往上升，從而達(dá)到還精補(bǔ)腦的效果。腦袋有了充足的氧氣，睡眠時間自然減少。

出家人在某個階段必須練習(xí)夜不倒單，犯困時，就像剛才所說，卷著棉被趴在上面睡。尤其是年輕的和尚，這個動作是必須練習(xí)的。