現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)都有健身器材，早晚都可以看到不少老人和小孩在那里訓(xùn)練游玩。那么，你運(yùn)用健身器材的辦法正確嗎？下面我就為我們介紹下，每種健身器材的功用。

1

扭腰器

功用：活動(dòng)腰腹力氣

運(yùn)用辦法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。

    安全牢記：手必定不要脫離手柄！要注意操控扭動(dòng)起伏，動(dòng)作要柔，扭動(dòng)起伏不要超過180度。

2

散步機(jī)

功用：運(yùn)動(dòng)下肢力氣，訓(xùn)練心肺功用，特別適用于老年人。

運(yùn)用辦法：抓穩(wěn)扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳替換進(jìn)行散步式的前后擺動(dòng)。

安全牢記：老年人“太空散步”時(shí)擺腿起伏以45度左右為宜，孩子玩時(shí)大人一定要在場。

3太極揉推器功用：訓(xùn)練肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位活動(dòng)性。

運(yùn)用辦法：挑選太極揉推器恣意轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身聳立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面，向相同或相反方向滾動(dòng)。

   安全牢記：珍愛生命，遠(yuǎn)離支架！

4壓腿器功用：訓(xùn)練腰腿部的肌肉力氣及柔韌度。

運(yùn)用辦法：依據(jù)身高挑選適宜的杠，單腿伸直放于杠上，用手拉腳尖，身體天然前彎。 安全牢記：要依照正確辦法操作，挑選適宜的高度。抬腿的起伏不要超過肩關(guān)節(jié)，不然容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。不要讓孩子在橫梁鄰近嘻戲跑鬧。

現(xiàn)在跟著居民生活水平日益進(jìn)步,全民健身運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展,菏澤許多社區(qū)都增設(shè)了健身器材,訓(xùn)練起來特別便利,極大地進(jìn)步了廣闊居民參加健身運(yùn)動(dòng)的熱心,可是在沒有教練指導(dǎo)的情況下,你對(duì)這些健身器材的運(yùn)用辦法真的正確嗎？為避免各類意外或緩慢運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)作，在運(yùn)用健身器材前，應(yīng)對(duì)其運(yùn)用辦法有所了解。以下介紹幾種常見的健身器材的運(yùn)用辦法。1．腰背器;功用：人體腰背部肌肉。運(yùn)用前應(yīng)對(duì)器件進(jìn)行檢查，保證器件完好，禁止在器件損壞情況下運(yùn)用。辦法：雙手抓住扶手，背部緊靠輪，身體上下左右、用力適中緩慢運(yùn)動(dòng)，整個(gè)背部。每次做10~15分鐘即可。2．單人健騎機(jī);功用：訓(xùn)練手腳和諧才能，增加心肺功用和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有恢復(fù)效果。辦法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，一起手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸昂首，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜超越20分鐘。

現(xiàn)如今許多小區(qū)和公園都配備了公共健身器件，可是許多人在運(yùn)用過后都產(chǎn)生了不同的痛苦反應(yīng)，許多健身者都是練著練著就疼起來，并且又找不到原因。3、夜間需運(yùn)用器件的場所，在器件邊際2m的規(guī)模內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15lx。其實(shí)這都是練習(xí)方法不正確，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所形成的。針對(duì)幾種常見健身器件的特色和注意事項(xiàng)進(jìn)行簡略介紹，期望能為喜愛健身的朋友供給協(xié)助。

單杠:運(yùn)用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

功用特色：開展人體上肢及背部肌肉力氣，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，避免摔下。扭腰機(jī)，能夠訓(xùn)練腰部肌肉力氣，加強(qiáng)腰部功用，但擺度不能超過180度，老年人肌肉比較弱，肌力康復(fù)比較慢，會(huì)對(duì)腰部形成損害。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童運(yùn)用時(shí)須有成年人保護(hù)。進(jìn)行其它體操類單杠練習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)與個(gè)人體質(zhì)相適應(yīng),不得盲目進(jìn)行訓(xùn)練,以防損傷。運(yùn)用前應(yīng)對(duì)器件進(jìn)行檢查，保證器件完好，禁止在器件損壞情況下運(yùn)用；