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鑫顧與您分享倒立時腰部沒勁，試試這兩個動作

豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌

動作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項：

1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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鑫顧與您分享瑜伽要領(lǐng)

1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩i周炎，頸i椎病的產(chǎn)生。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓(xùn)練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

運動越多越好

運動的確是保持健康身體的重要方式，但什么時候都得有度，適量的運動才能讓身體達到健康的狀態(tài)。

身體肌肉也是有疲勞度的，適當(dāng)?shù)陌才判菹⑷?，可以讓肌肉得到恢?fù)與增長。

整天瘋狂i操練，過渡運動，除了身體會收到傷害之外，身心也會感到疲憊不堪，難以持續(xù)。

適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｓ斜匾?，不僅僅能避免過渡訓(xùn)練，還能降低運動傷害的風(fēng)險，讓肌肉得到休息時間，修復(fù)損傷肌肉，達到肌肉增長的目的。

對自己好一些，在訓(xùn)練計劃中，每隔3日加入一天i減量訓(xùn)練或者休息日，適時的放松也是健身的必要步驟。