永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上（與肩同寬）目標(biāo)肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動(dòng)組可能是引體向上中難的一種，將涉及到中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束。因?yàn)殡p手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)更加大，所以對(duì)于下背部的刺激會(huì)增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。確保下降過(guò)程中手臂可以充分地伸展。

確保你在拉的時(shí)候先移動(dòng)肩胛骨。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個(gè)下拉變式都要這么做。在閉鏈訓(xùn)練中，你的關(guān)節(jié)會(huì)以更加自然的軌跡運(yùn)動(dòng)，這將降低關(guān)節(jié)受到的壓力。同樣的，全程保持手肘微屈，沒(méi)有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對(duì)于孤立背闊肌來(lái)說(shuō)不過(guò)了。

在我們的兩只胳膊上，有一個(gè)叫做肩胛骨的東西為基座，連接在身體的軀干上。上肢所有訓(xùn)練動(dòng)作都與肩胛的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。想要解丨鎖一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)且漂亮的引體，你必須先學(xué)會(huì)如何控制你的肩胛骨。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

超慢動(dòng)作不失為引體向上上手的一個(gè)好方法

在引體向上桿旁邊放一個(gè)方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時(shí)候，讓你的下巴超過(guò)杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個(gè)動(dòng)作。