永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

將“拉類”動(dòng)作優(yōu)先。在訓(xùn)練的開(kāi)始是我們精力旺盛也是有力量的時(shí)候，所以你應(yīng)該把你想加強(qiáng)的動(dòng)作放在前面，這也是力量訓(xùn)練的原則之一。加強(qiáng)薄弱落后的肌肉也是相似的道理。

固定底盤。先用膨脹螺絲將家用單杠的底盤安裝在天花板上，家用單杠兩端焊接在底盤上，注意在選擇家用單杠的時(shí)候，家用單杠的螺絲一定要足夠大，數(shù)量要足夠多，這樣才可以保證家用單杠的安全性。

盡量跳上去，當(dāng)你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來(lái)。一直做30-50個(gè)循環(huán)。這個(gè)訓(xùn)練方案效果還是非常給力的，可以短時(shí)間之內(nèi)加強(qiáng)你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過(guò)程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時(shí)間推移，逐漸上移桿子。

撕拉，雙手要往兩邊撕開(kāi)單杠，會(huì)減輕手臂代償，背部肌肉將會(huì)獲得更大重量

很多玩家在做引體向上的時(shí)候有個(gè)感覺(jué)，就是背部還沒(méi)練到緊繃，手臂先酸脹到力竭了， 手臂一力竭，抓不住單杠自然就無(wú)法持續(xù)引體向上了