很多媽媽在產(chǎn)后坐月子結(jié)束后自己的體重增加了不少，特別是腿部、腹部、肩部明顯粗壯了很多，不管是首胎還是二胎媽媽都遇到過同樣的問題，注重身材的媽媽們很難忍受自己一副大腹便便的樣子，這主要是由于生完寶寶后，產(chǎn)婦松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，影響外觀。既要保證營養(yǎng)充足，讓孩子有足量的奶吃，又要考慮合理膳食以免發(fā)胖。

在孕晚期，增大的會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。而部分二胎媽媽由于年齡較大，身體各項機能也沒有年輕人那么好，因此產(chǎn)后形體恢復會更難一些。因此，對于二胎媽媽，產(chǎn)后恢復訓練顯得尤為重要。2、新生兒只能用鼻子呼吸新生兒喉頭的位置相對較高，這可以確保他在吃奶的時候奶水不會意外地嗆到氣管里去，但這也造成他無法用嘴，而只能通過鼻子呼吸。

維多利亞月子會所建議，剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動。自然順產(chǎn)應(yīng)在產(chǎn)后至少6周再進行健身鍛煉，剖腹產(chǎn)則需要至少3個月后才開始鍛煉。

媽媽產(chǎn)后運動

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產(chǎn)后天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔chuang。

時間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮口肌肉，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

1、陰到肌肉收縮運動

目的：使陰到肌肉收縮，預防、膀胱、陰到下垂。

時間：產(chǎn)后4天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將雙膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

2、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產(chǎn)后4天起開始。

方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。

3、按mo

目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到j(luò)ia狀態(tài)。

時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行。

方法：全身按mo。

　準爸爸該為待產(chǎn)準媽媽做些什么？

　　1、食物

　　為了能讓準媽媽有力氣生產(chǎn)，準爸爸要隨身攜帶高能量的食物，比如巧克力等，還有水，或者是準媽媽喜歡的小食品，這些能讓準媽媽更有力氣。為產(chǎn)程長的準媽媽準備能量高是食物很有必要，在他們關(guān)鍵的時刻能該他們力量。

　　2、心理準備

　　準媽媽在生產(chǎn)的過程中會緊張，準爸爸要做好調(diào)節(jié)工作，幫助準媽媽緩解心理壓力。準爸爸可以進產(chǎn)房，在準媽媽的身邊給他們勇氣，同時準爸爸們也能和準媽媽一起分享孩子到來聲啼哭帶來的幸福感，感受準媽媽生產(chǎn)的艱辛，讓準媽媽感受到你對她的關(guān)愛。