不管您性別是男是女，年齡是老是少，都希望有個好身體，簡單易行的健身鍛煉就是跑步，有晨跑的，有夜跑的，還是馬拉松的。不過，秋冬季節(jié)經(jīng)常霧霾天，戶外跑步對身體會有一些影響，很多人說，那我就去健身房運動吧，可又有人說了，跑步機傷膝蓋，不能經(jīng)常這樣跑，真的是這樣嗎？

　　醫(yī)生表示，跑步對于人體的心肺功能以及關節(jié)肌肉功能都有好處，但跑步次數(shù)太多，尤其是姿勢錯誤，卻對髕骨關節(jié)和半月板有磨損。那如何保護我們的膝蓋避免受到傷害呢？健身教練告訴記者說，需要做到三點：正確的跑步姿勢，合理的運動時間以及質(zhì)量過關的跑步機。

 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低，跑帶不會出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導電性。

 由于跑步機電機是不易消耗品，所以選擇跑步機的時候不但要看跑步機電機的功率，還需要選擇電機品質(zhì)好的跑步機，一個好的電機完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機由于是高轉(zhuǎn)速馬達，動力音強勁，聲音順暢。老年人在跑步的過程中普通會目視前方，若在家中用家用跑步機跑步，放在陽臺左近，這樣在跑步的時分能夠遠觀，而遠觀關于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機不用時可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機既大且重，移動十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。

 家中可為老年人準備一家用跑步機，老年群體本來對于運動有一定的局限性，是一個特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當?shù)倪\動來延緩衰老。跑步機上跑步時應該注意的方面：一點是不要加速太快，盡量讓身體有一個緩沖的過程，先熱身個十分種再進行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過高溫擠出成型，使材料強度很高，而且抗老化，環(huán)保。