武術(shù)中正確的壓腿方法，真管用！

    壓腿很多人都不會(huì)，不會(huì)科學(xué)壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應(yīng)當(dāng)和踢腿配合練習(xí)，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進(jìn)，不能過猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅(jiān)持，即使沒有基礎(chǔ)的成年人，堅(jiān)持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開。

   壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？

1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形美。

   當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。

   大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。

   除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。

   一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員表演起來會(huì)更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)是什么樣子嗎?運(yùn)動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員占有優(yōu)勢。

?在學(xué)習(xí)武術(shù)培訓(xùn)中壓腿的注意事項(xiàng)

   1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

   2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

   3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

    武術(shù)既是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種教育，好的性格從練武術(shù)開始。

    武術(shù)是一門殘酷的藝術(shù)，更親切的也是孤獨(dú)的訓(xùn)練

    更常見的是傷痕；常說的是堅(jiān)持。

    更多的時(shí)候我們都是一張流淚流汗喘著粗氣的臉，和略有的幾跟頭發(fā)緊貼著臉龐；訓(xùn)練場的墻不是用來隔開空間的，而是用來放腿的;累了就躺下，無論地板被多少人踏過，無論自己有多么愛干凈，到那一刻，能靜靜的躺在地上是一種莫大的奢侈。

    再冷的早上，也是短袖。再冷的冬天，也是訓(xùn)練服。疼的時(shí)候就忍一忍，偶爾也可以哭出來。別人為愛人而流淚，我們更多的是為自己流淚。這就是我們，學(xué)武術(shù)的我們。

武術(shù)訓(xùn)練對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

    兒童少年胸廓狹小，呼吸道短窄，呼吸肌力量較弱，因此呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力都大，呼吸較表淺，肺通氣功能較差。呼吸運(yùn)動(dòng)與武術(shù)運(yùn)動(dòng)密切配合是武運(yùn)動(dòng)的重要特點(diǎn)之一。武術(shù)練習(xí)中講究提氣和呼氣的配合，提氣時(shí)腹壁內(nèi)收，胸腔擴(kuò)展，提氣時(shí)胸腔的負(fù)壓增大，一方面能使肺部擴(kuò)張明顯，可加大吸氧量，長期練習(xí)可提高肺活量，尤其對(duì)少年兒童，；另一方面胸腔內(nèi)腔靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。沉氣是一種典型的腹式呼吸，沉氣時(shí)要求氣沉丹田。

    有實(shí)驗(yàn)研究證明，沉氣后在恢復(fù)呼吸時(shí)，呼吸的興奮水平高增，呼吸的活動(dòng)加強(qiáng)，從而為攝入氧氣創(chuàng)造了良好的條件。另外，沉氣時(shí)膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內(nèi)臟官也相應(yīng)地增強(qiáng)蠕動(dòng)。由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)有著較高的要求，因此從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)的可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。