使用椅的其他注意事項：

　　一使用椅要身心放松，時除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因為用力過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點來選擇，因人而異。

劃船器的作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。小區(qū)室外健身器材的安裝和保養(yǎng)常識現(xiàn)在，室外健身的市民越來越多，在鍛煉身體的同時，也可以產(chǎn)生一定的熱量達(dá)到熱身的效果。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)。

　　劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進(jìn)行運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項運動是目前世界上受歡迎的健身器材之一，想試試效果趕快買一個吧，健身器材網(wǎng)是你挑選的好幫手。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發(fā)泄；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是的；也有些老外，在自己國家的時候就經(jīng)常參加這個課程。在外國一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國內(nèi)剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。在外國一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國內(nèi)剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。

      一節(jié)課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。原來流汗的感覺很舒服，也很快樂?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的、脖子疼等毛病不見了。在我看來，Spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機(jī)上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘后，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。但Spinning不一樣，在快節(jié)奏中，當(dāng)你騎了半小時，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、的。