藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——熱敷瘦身減肥代理單位

運動多久能減肥?

這么說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長功夫的運動，卻沒有減肥結果?運動減肥到底要堅持多久才見l效?研究發(fā)現(xiàn)，要出現(xiàn)健身結果的運動功夫不能少于5分鐘。關于健康人群，一天有效運動功夫為三十分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動必要堅持三十分鐘以上，大強度的運動功夫為二十分鐘~25分鐘。關于必要控制或降低體重的成年人，每日進行60分鐘的有氧運動就能有結果;每日進行90分鐘的有氧運動的話，就能減輕體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習性的人，一做起盡量不要運動太長功夫，才能從每日半個小時做起，然后慢慢增多。

至于堅持運動多長功夫減肥，這個要依據(jù)每個人的練習內(nèi)容以及飲食配合來看，運動和飲食雙l管齊下，自身基數(shù)大的人，一周就才能瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節(jié)制，就算每日堅持運動也不能減肥。

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怎樣做運動減肥呢？

合氣道行走法：1。的走路減肥妙招舊時是合氣道走路法，也舊時是雙腳站姿呈60度，重l心在丹田上，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，臀部夾緊，膝蓋挺直，手不能過度擺動，這樣走路不但能減肥，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高減肥秘訣在運動減肥秘訣中也是比較簡單的，要求步步高周身走時勁力十足，手臂擺動幅度要大，而且步步高每分鐘100步，每次至少走2公里，不僅可以鍛煉到手臂，更可以鍛煉到背部肌肉，還可以地燃燒腿部脂肪，達到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、雙腿交叉行走。雙腿行走減肥妙招故明l思意舊是采用雙腿行走，也舊是采用左腿另一條右腿走，幅度盡量大，先用左大腿內(nèi)側的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側的肌肉壓住左大腿，這樣不斷的行走訓練就可以拉長腿部肌肉曲線，使腿部看起來更瘦。

節(jié)食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時低脂食物的卡路里會很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會嚴重影響婦女在發(fā)育期的發(fā)育，對成年婦女的月經(jīng)和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強的饑餓感，不但不會幫你瘦下來，反而會特別想吃各種各樣的零食。事實上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會達到“暴瘦”狀態(tài)。但是同時，由于缺乏必需的蛋白質和適量的脂肪，你的身體狀況也會變得“糟糕”，身體對疾病的抵抗力會下降，并可能影響你的情緒。短時間內(nèi)不吃主食，你會為減肥感到高興，但實際上是身體里的水分。

醫(yī)美減肥相關小知識：

減l脂手術面容

腸壁切除術

很多女性都認為自己的消化吸收功能特別發(fā)達，甚至“喝水也會發(fā)胖”，因此，想借手術切除小l腸或做胃隔膜，以減少營養(yǎng)吸收。這雖然可以減少食物的吸收來達到減肥的目的，但是對身體的破壞力是非常大的。手術后，患者必須由以前的“鯨吞”轉變?yōu)椤靶Q食”，常常無法適應食量銳減，甚至連飲水都會拉肚子。

而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數(shù)過多，更會使電解質流失，影響傳導系統(tǒng)，嚴重時可導致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動不正常，也會形成漲氣。小l腸太短，則會增大與大腸的接觸面積，引起細菌感l(wèi)染。

這個減l肥手術必須下定決心，從此以后要節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。

做仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉有用嗎？

許多女性經(jīng)常做仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，大家都普遍認為每天臨睡前練習幾次會使腰腹變瘦。俯臥可以減輕腹部嗎？事實上，只做仰臥起坐而不進行其他鍛煉，反而有可能導致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹變細。

很多人每天都堅持做仰臥起坐，直到滿頭大汗，肚皮酸痛，筋疲力盡，才肯停止，以為這樣可以很順利的減肥。但是結果卻是人累了，卻并不消耗脂肪，不能達到減肥的目的，反而會因為肌肉的增加，而使肚子變大。

仰臥起坐減腹這種局部減肥的方法沒有科學根據(jù)，并不像一般的醫(yī)生所說的“頭l痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)l腳”就可以治l愈。在運動方面，要做到局部瘦身，就需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再增加腹部運動，從而達到減腹的目的。而且堅持跑步是一

俯臥起坐減腹可以減輕治腹部，正確做俯臥起坐的秘訣

眾所周知，做仰臥起坐能起到鍛煉小腹的作用，但要讓肥大的小腹有效的變平，正確的做仰臥起坐也是有秘訣的

醫(yī)美減肥小知識：

閉合減肥術-吸l脂

所謂閉合減肥術，即采用小切口，借助特殊吸頭和負壓吸引裝置，在盲視下操作，吸收皮下堆積的脂肪組織，也就是脂肪抽吸。這是一種發(fā)展迅速的方法，目前已經(jīng)有了許多改進，例如超聲波吸l脂，電子吸l脂和注射l器吸l脂。輕、中度肥胖者，以局部脂肪堆積為特征，適宜采用這種吸l脂術。手術前醫(yī)患反復會診

商號，劃出所需吸l脂范圍，然后局部注射一種復合配方的“膨脹液”，打開負壓電吸管，使負壓達到66。第5-93號1千帕，就可以根據(jù)標定的范圍進行拉鋸或刮吸。通常可以每次抽取l000~2000毫升脂肪。

舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開始跳，否則會引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動關節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時損害小腿肌腱和關節(jié)組織。

舞蹈過程中，動作幅度不要過大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動作，以免摔倒，或損傷關節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應在決定是否繼續(xù)練習之前休息一會兒。如果有不舒服的感覺，比如腿累，頭暈，心慌等，應立即停止訓練。

如何科學減肥瘦身？

主食與甜食

許多人每天沒有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導致你無法瘦下來的一個原因，開始時要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點點。長時間堅持，你會發(fā)現(xiàn)沒有主食也沒什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補的

飲食纖維

飲食纖維會給人很強的飽足感，有效的減少食量，對控制體重的效果還算不錯。而且在吃東西的時候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)，體內(nèi)血糖很難升高。