有氧運(yùn)動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運(yùn)動，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

隨著人們生活水平的提高，比較胖的人越來越多，一旦身體比較肥胖的話，那么對于我們的身材是有一定的影響的，不但會出現(xiàn)一些贅肉，讓身材走形，而且還會影響我們的健康，所以很多人就會采取一定的方法去減肥，今天我們就來介紹減肥的一些小妙招。

1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

11、不要熬夜，堅(jiān)持23點(diǎn)前睡覺。熬夜一時(shí)爽，但是晚睡會促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會提高。而規(guī)律早睡有助于身體機(jī)能的修復(fù)跟的正常分泌，身體代謝水平也會提高，減肥速度也會提高。

12、少吃點(diǎn)米飯，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬于復(fù)合碳水，飽腹感會更持久，升糖系數(shù)會降低，可以抑制脂肪的合成，同時(shí)降低暴食幾率。