永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動作的極限為止，然后放松還原。在做動作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動作時注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

為了使動作次數(shù)達(dá)到蕞大值，練習(xí)者們被鼓勵保持他的（或她的）全身繃緊，也包括全程的控制力。事實上，這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中，因為無論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊，我們都鼓勵把身體當(dāng)做一個單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個問題，因為雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而在引體向上中，我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

剛開始進(jìn)行該動作時，你也許會發(fā)現(xiàn)要做到有控制的、緩慢的下降身體非常不容易，但是只要堅持下去，很快你就會看到自己驚人的進(jìn)步。緩慢的下落過程，其實是肌肉的離心收縮過程。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。找一個較低的桿或踩在一個凳子，到達(dá)圖中所示位置，即下巴超過單杠。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話，那么每周訓(xùn)練3-4次會比每周一次好很多。一般會建議在門框上裝單桿來讓訓(xùn)練可以隨時進(jìn)行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。