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水煮青菜減肥方法

水煮青菜減肥法一般持續(xù)周期為一周，在這一周的期間，早上隨意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小單柄鍋，煮好湯，再加進(jìn)素菜，蔬菜。湯里面放一點(diǎn)油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什么味道。提示：湯不要喝。

而下進(jìn)去的菜就是比較營(yíng)養(yǎng)健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿卜，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦l臉），四季豆，西芹，卷心菜，金針菇等。每餐可以選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好，而且都是吃飽的。

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菜譜一：清炒素四絲圖片由注冊(cè)用戶“大吉大利”提供，版權(quán)聲明反饋原料：適量的綠豆芽，韭菜，胡蘿卜，木耳，調(diào)味料。方法：先將上述四種蔬菜分別煮熟，然后在鍋內(nèi)加少許油，燒熱后先放入胡蘿卜絲及木耳絲，炒勻后，再加入韭菜絲及綠豆芽，待綠豆芽、韭菜絲、木耳絲軟后，加入調(diào)味料，再炒勻。第二道菜肴：脆豆子的原料：半個(gè)包心菜，60克鷹嘴豆，一半的白洋蔥，適量的西芹，少量的鹽，1茶匙檸檬汁，1勺橄欖油和少量的黑胡椒。做法：包心菜切片，西芹去葉，洋蔥洗凈去皮，切絲。倒入5杯水，用鹽和橄欖油煮開，然后把包心菜放入沸水中，慢火煮4-5分鐘。將包心菜撈出，加入鷹嘴豆，中火煮4-5分鐘。以鹽，檸檬汁，橄欖油和黑胡椒為原料，加入包心菜，鷹嘴豆，西芹，白洋蔥拌勻。配方三：雙菇炒花菜材料：菜花、香菇、蘑菇、胡蘿卜、鹽、蠔油、白糖、生粉、雞湯。制作方法：洗凈菜花切片，香菇、白菇洗凈切片，白蘿卜切片。加入適量的蠔油和雞湯，放入菜花、冬菇、白蘿卜和胡蘿卜，以慢火燉5分鐘，再加鹽、白糖調(diào)味，后加入生粉拌勻即可。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢?

一、平時(shí)要嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)妙招：假如平時(shí)鍛煉的項(xiàng)目都是一樣的，那么在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你可能就不會(huì)那么盡力的訓(xùn)練了，而且假如運(yùn)動(dòng)的妙招比較的乏味，這個(gè)時(shí)候就很難到達(dá)滿意的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。你才能花一引起功夫去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉妙招，利用健身房推出的新生更加項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或是嘗試一下伙伴愛好的健身項(xiàng)目。這樣你就有一個(gè)想運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，積極性也比較的高。

二、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持消去：你只有堅(jiān)持消去才會(huì)有結(jié)果。因?yàn)槊咳斩急匾\(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)使你的身體變得更加的勞累，這樣會(huì)很難堅(jiān)持消去，所以當(dāng)自己堅(jiān)持不消去的時(shí)候，就應(yīng)該想一下自己變瘦的樣子，這樣便會(huì)有一些動(dòng)力。

三、要挑戰(zhàn)自己：我們必要在我們的自己生活注入一些比較新鮮的東西，要一直增多一些運(yùn)動(dòng)量，這樣就才能阻止停滯不前。不光僅如此，不論你的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)怎么，不論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能得到更好的結(jié)果。這樣也才能突破一下自己，對(duì)自己也是比較有好處的。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

翹l臀鍛煉可以減肥。每組做25個(gè)動(dòng)作，做3組。的方法是：兩腳平行于立正位置，且間隔一胯。雙手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打開，挺胸收臀。俯身時(shí)臀部向后翹起，兩腿彎曲。翹l臀運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后側(cè)抬起腿。每只腳進(jìn)行9-10次算1輪，完成2-3輪。這種鍛煉減肥方法的妙處在于：把腰骨貼在椅背上，形成伏臥狀，讓上身可以放松一點(diǎn)。腳尖在直立的狀態(tài)下，慢慢向上抬起。

三是自由式。組間10個(gè)動(dòng)作，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥必須俯臥，雙手向前挺直，抬起左手右腳，直到感覺到肌肉緊張，放下，換成反方向，抬起右手左腳，直到感覺到肌肉緊張。

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減肥果茶

一、百香紅茶

具體步驟如下：第l一步，準(zhǔn)備適量的百香果、蘋果、桔子、紅茶包、蜂蜜和開水。步驟二，削皮，去核，切成小塊。柑橘去皮切片。把百香果切開，挖皮。步驟三，把蘋果塊，百香果的果皮，橘子塊和紅茶包在一個(gè)杯子里，然后加入適量的沸水沖泡。步驟四，待茶水變溫后，再加入適量蜂蜜調(diào)味。

二蘋果菠蘿茶

具體操作步驟如下：第l一步，準(zhǔn)備適量的蘋果，菠蘿，梨，橘子，檸檬，冰糖和清水。步驟二，蘋果，菠蘿，梨，橘子，去皮切片，檸檬洗凈，切成小片。步驟三，鍋內(nèi)加入適量清水，開大火煮熟。步驟四，將蘋果塊，菠蘿塊，梨塊，橘子塊和檸檬片放入鍋中煮熟。步驟5，待水再次煮開，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后加入適量冰糖，再煮幾分鐘。

家庭主婦減肥運(yùn)動(dòng)

每天拿出一些時(shí)間，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，如仰臥起坐或俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)并需要很大的付出，但從長(zhǎng)久來(lái)看，卻能獲得不小的收獲。每天增加一點(diǎn)練習(xí)的強(qiáng)度，不久你就會(huì)覺得脂肪在燃燒，并且會(huì)有更多意想不到的收獲。

爬樓梯。爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩(wěn)的設(shè)置爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發(fā)現(xiàn)并超越自己的極限。

在家對(duì)照著視頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。觀看視頻，能夠讓你按照自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，并嘗試新的活動(dòng)，這些你都可以輕松在電視上學(xué)習(xí)。

鍛煉你的手臂肌肉，你可以重復(fù)不斷的舉起一個(gè)重的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要小心，不要拉傷背部！

要經(jīng)常在家附近散步，或者騎自行車運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區(qū)域獲得鍛煉的好處。