男女身高體重比例表

計量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重

標準體重正負10％為正常體重

標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕

標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足

超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

臀部訓練機

器械講解對應頁碼:P154

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

劃分部位，運動更有針對性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數

10～12次組

訓練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次